Cum scapi de burtă rapid și sănatos?
Chiar dacă ești femeie sau bărbat am să te învăț o dieta pentru a da burta jos și colăceii din jurul taliei. În acest articol am să îți prezint metode cât de cât rapide și soluții eficiente pentru eliminarea grăsimii de pe abdomen într-un mod natural obținând o talie subțire. Te rog să înțelegi că nu există regim, tratament sau supliment minune care să-ți facă un abdomen de invidiat în 3 -5 zile sau o săptămână. Rezultatele în orice cură de slăbit sănătoasă apar la aproximativ două săptămâni. Un meniu de dietă pentru a da burta jos conține un regim alimentar cu multe fructe, legume și exerciții fizice. Trebuie să ai un pic de răbdare și devotament, burta de care vrei să scapi nu s-a format peste noapte.
De ce facem burtă?
Motivele apariției burții sunt în general o alimentație necorespunzătoare, un stil de viata sedentar și faptul că nu ai un program de somn regulat. Orele târzii în fata tv-ului sau a pc-ului alături de ceva snacks-uri, alături de o bere sau un suc carbogazos duc la apariția burții. Stresul iar poate fi un motiv pentru apariția grăsimii pe abdomen, din cauza cortizolului ridicat. Cortizolul modifică chimia corpului astfel încât să arzi mai puține calorii și să depozitezi grăsime.
Ce trebuie să mănânci ca să slăbești la burtă
Schimbarea modului de viață este un factor foarte important dacă dorești să topești colăceii și burta. În mare parte obiceiurile pe care le ai te-au adus în această situație. Mici schimbări de comportament îți vor ajuta enorm de mult organismul în lupta ta împotriva grăsimilor. Încearcă să elimini din alimentația ta fast food-urile și sucurile carbogazoase. Berea „intră” în categoria sucurilor carbogazoase, așa că trebuie eliminată.
Un meniu de dietă pentru a scăpa de burtă trebuie să cuprindă următoarele alimente:
Legume
Printre legumele de ardere a grăsimilor abdominale enumăr:
1. Ardei iute roșu
Un studiu canadian a constatat că extractul natural capsaicină conținută de ardeii iuți roșii ajută la reducerea poftei de mâncare. De asemenea, sporește capacitatea corpului de a elimina grăsimile. Capsaicină ridică temperatura în organism, oferindu-ți un surplus de energie rezultat prin arderea grăsimilor deja depuse, proces numit termogeneză. Ardei iuții roșii sunt foarte bogați în vitaminele A, E și K și potasiu. În plus, studiile științifice au demonstrat cum capsaicina (sub formă de capsulă) ajută la reducerea durerilor și inflamațiilor. De asemenea stimulează imunitatea, reduce riscul de diabet tip 2 și răceala. Suplimentele cu capsaicină sunt eficiente în dietele de slăbit dacă sunt administrate corespunzător, citește aici capsule cu ardei iute prospect si urmează pașii pt rezultate rapide.
2. Ardeiul verde
Ardeii verzi și alți membri ai familiei Capsicum ajută la stimularea metabolismului, ceea ce duce la o ardere accelerată a grăsimii abdominale. Este un procedeu la fel de complex ca și cel în cazul ardeilor roșii iuți. În general, toată familia ardeilor ajuta în eliminarea grăsimi de pe burtă. Consumul zilnic de capsaicinoide contribuie la gestionarea greutății prin reducerea aportului de energie. Aceste legume sunt pline de antioxidanți și oferă o protecție sporită împotriva cancerului. De asemenea îmbunătățesc sistemul cardio vascular și ajută în prevenirea atacurile de inimă.
3. Ceapa
Ceapa are foarte puține calorii, ceea ce o face foarte eficientă în curele de slăbit. La grătar, în salată sau prăjită, ceapa este o delicatesă în felurile de mâncare. Sunt diferite feluri de ciorbe, supe și sucuri cu ceapă care ajută enorm de mult la reducerea colăceilor.
Ceapa este foarte bogată în fibre, substanțe nutritive și antioxidanți.
4. Castraveți
Castraveți este o legume pe bază de apă care vă ajută să reduceți foamea. Când simți nevoia de a gusta ceva, mănâncă 7–8 feliuțe de castravete și bea un pahar de apă. Vei simții stomacul plin și îți va oferii doar o porție mică de calorii. Mai mult de atât are și un efect detoxifiant și te ajută să elimini toxinele din corp. Castraveții sunt bogați în substanțe nutritive esențiale, precum vitaminele C și K, și au unele proprietăți nutriționale care îi fac foarte utili pentru pierderea burții.
5. Frunze verzi
Frunzele de salată, spanac, urzică, varză și broccoli sunt o modalitate foarte bună de a oprii senzația de foame. Aceste alimente furnizează fibre, multe vitamine și minerale esențiale pentru organism! Deasemenea, contribuie foarte mult la arderea țesutului adipos și anulează retenția apei. Aceste legume conțin pigmenți luteină și zeaxantină care pot ajuta la prevenirea accidentelor vasculare cerebrale, a bolilor de inimă și a cancerului de sân și pulmonar.
6. Dovleac
Dovleacul are foarte puține calorii și o cantitate ridicată de vitamine A, E, C, D, fier, zinc, calciu, folic și acid pantotenic. Pulpa de dovleac conține vitamina T (carnitină), care accelerează semnificativ metabolismul, ajută la arderea grăsimilor și dezvoltă masa musculară. De asemenea este o sursă excelenta de beta-caroten și alți antioxidanți importanți.
7. Tomate
Roșiile sunt pline vitamina C și calciu. Când sunt luate împreună, aceste două elemente sunt excelente pentru combaterea grăsimii în jurul taliei. Poți încerca diferite mâncăruri sau sucuri de roșii pentru arderea grăsimii. Este o sursă excelentă de proteine, vitamine, minerale și fibre dietetice care reglează nivelul sângelui și reduc semnificativ talia. Consumul tomatelor, de asemenea, îți va face pielea netedă și lucioasă.
8. Fasole
Fasolea este o mare sursă de fibre, proteine și fier. Boabele de fasole ajută digestia și previne constipația. Proteinele conținute de acestea îți opresc senzația de foame și îți oferă un maxim energie rezultat din arderea grăsimilor din organism. Este bogată și în arginină și glutamină, acești aminoacizi ard caloriilor într-un mod accelerat. Cea mai bună modalitate de a pierde burta cu fasolea este să o adăugi în salată. Salata de fasole pentru slăbit este foarte simplă și se face în câteva minute.
9. Morcovi
Morcovii sunt o gustare excelentă care iar te ajută să oprești senzația de foame. Este încărcat cu beta-caroten, fibră și antioxidanți, corpul tău îți va mulțumi! Au masa calorică scăzută și sunt plini de nutrienți. De asemenea morcovul este un bun adjuvant în curele de slăbit și detoxifiere a organismului. Sucul de morcovi pentru slabit face minuni în orice dietă dacă e băut la ora 10 în loc de gustare.
10. Țelină
Nu este diferit de castravete, țelina este alcătuită din cea mai mare parte a apei și conține foarte puține calorii. Această combinație face ca țelina să fie o hrană perfectă dacă încerci să scapi de burta rapid. Țelina are proprietatea și de reducere a tensiunii arteriale.
Fructe care topesc grăsimea abdominală
Zmeura
După cum toți știm, zmeura este vestită pentru eficienta sa în arderea grăsimilor, în special celei abdominale. Extractul de zmeura (cetona de zmeura) aduce și multe alte beneficii organismului. Sunt pline de antioxidanți și ajută foarte mult tubul digestiv. De preferat a se consuma proaspete când este sezonul lor, dacă nu, poți folosii pastile cu zmeură de slăbit. Mai poți încerca acasă una din aceste rețete de ceaiuri cu zmeură.
Avocado
Un alt fruct foarte eficient în eliminarea grăsimii abdominale este avocado. Este bogat în L-carnitină și îți ajută corpul să producă energie prin arderea grăsimi înmagazinate în organismul. Avocado conține potasiu, vitaminele A C, E , B5, B6 și niacin. Acest fruct nu ar trebui să lipsească din meniul tău. Am scris aici un articol despre dieta pt slabit cu avocado.
Lămâi
Sucul de lămâie te ajută să îți menții aportul caloric scăzut. Este practic lipsit de calorii. Ca atare, sucul de lămâie cu apă face o alternativă la celelalte băuturi, cum ar fi sucul carbogazos și sifonul. În plus, lămâia poate ajuta la creșterea ratei metabolice, astfel încât corpul tău arde mai multe calorii. Zeama de lămâie este recomandată a se bea dimineața cu apă caldă și miere pentru îmbunătățirea digestiei. Pentru rezultate mai rapide poți încerca și unele suplimente cu concentrat de lămâie pentru slăbit. Am scris aici mai multe detalii despre aceste pastile cu lamaie.
Grefe
Grapefruitul are caloriile scăzute și substanțele nutritive ridicate. Este o sursă bogata de vitamina C, fibre, potasiu, pectină și alți nutrienți. Jumătate de grapefruit pe zi poate asigura unui adult vitamina C, licopenul, beta-carotenul și limonoidele necesare organismului. Grefele au efecte antioxidante care protejează celule împotriva deteriorării și ajută și la reducerea colesterolului.
Banane
Bananele conțin fibre și amidon, care susțin pierderea în greutate. Sunt o hrană nutritivă, ce oferă o cantitate mărită de energie, bună la scăderea grăsimii abdominale cu ajutorul exercițiilor fizice. Bananele sunt pline de vitamine și nutrienți precum vitamina C, B 6, magneziu și potasiu.
Mere Verzi
În general, merele verzi ajută în slăbit. Persoanele care mănâncă trei mere pe zi, ca parte a unei diete cu consum redus de calorii, pierd în greutate. Pentru ca procesul de ardere a grăsimilor să apară, merele trebuie să înlocuiască alimentele bogate în calorii.
Alte alimente
Oua
Ouăle sunt printre cele mai sănătoase alimente fiind foarte bogate în proteine, grăsimi sănătoase, vitamine și minerale esențiale. Oul are câteva proprietăți unice care îl face excepțional în pierderea burții. Are un număr de calorii scăzut, e foarte sațios și îți accelerează metabolismul favorizând arderea colăceilor.
Lactate
Consumul de produse lactate este important pentru succesul tău în dieta de scăzut burta. Produsele lactate conțin proteine din zer care ajută la promovarea arderii mai multor calorii. Deoarece laptele conține un nivel ridicat de proteine reduce apetitul și senzația de foame.
Peste
Peștele este plin de proteine și are mai puține calorii și grăsimi saturate decât carnea de vită. Acest lucru te ajută să elimini grăsimea de pe burta mai repede și îți va îmbunătăți nivelul de colesterol și funcțiile inimii. Dietele de slăbit cu Omega 3 sunt la mare căutare datorită eficientei lor în tratamentele de slăbit.
Carnea de pui
Îți recomand să folosești doar pieptul de pui dezosat și fără pieliță. Îl poți mânca fiert sau fript. Principalul motiv pentru care pieptul de pui este foarte recomandat pentru pierderea burții este conținutul său de proteine. Fiecare porție de 100g de piept de pui asigură 25 de grame de proteine.
Băuturi care topesc grăsimea de pe burtă
Deobicei sunt ceaiuri care topesc grăsimea de pe burtă și care le poți face acasă din diferite ingrediente. Piper, ardeiul iute roșu, lămâia, mierea faciliteză arderea grăsimilor abdominale și elimină apa din țesutul adipos.
Apa
Consumul de apă în fiecare zi are efecte destul de semnificative asupra gestionării greutății și pierderii în greutate. Cu toate acestea, apa nu îți poate micșora burta pe cont propriu. Dietele cu apă slăbesc per asamblu și nu poți țintii un anumit loc de unde să pierzi grăsimea. Dacă urmezi o dieta cu apă ar trebui să știi de apariția efectului yoyo după încetarea dietei. Pentru a scăpa de burtă, apa este recomandată alături de o dieta slabă în calorii.
Oțet de mere
Oțetul de mere ajută foarte mult în dietele pentru slăbit, mai ales în cele de detoxifiere. Dar, la fel ca și apa, nu poți țintii o zonă anume. Cu toate acestea este foarte eficient în dispariția burții dacă în paralel se ține o dietă de slăbit sau dacă faci exerciții pentru zona abdominală. Acidul acetic, principala componentă a oțetului, este un supresor natural al apetitului. Acum au început să apară și la noi unele suplimente dietetice cu concentrat din oțet de cidru de mere eficiente in lupta cu kilogramele in plus. Vezi mai multe despre pastile otet de cidru de mere și beneficiile acestora în dietele de slăbit.
Cafea verde
Cafeaua verde băuta dimineața face minuni. Este foarte eficientă în eliminarea grăsimii din zona abdominală deoarece conține CGA , acid clorogenic. O găsești în supermarketuri sub forma de boabe verzi la punga de 500g. Pentru o eficiență maximă și rezultate rapide îți recomand pastile de cafea verde special făcute pentru a scăpa de grăsimea de pe burtă și a taliei. Un alt beneficiu al consumului de cafea verde este că aceasta reglează cu ușurință nivelul colesterolului din sânge, poate prevenii diabetul de tip 2 și Alzheimer. Cafeaua verde este foarte recomandată în combaterea obezități.
Cafea cu scorțișoară
Dimineața pune un vârf de linguriță cu scortisoara de slabit în cafea. Ajută foarte mult la topirea burții, eliminării surplusului de apă din organism și la dispariția celulitei. Cofeina din cafea dă startul metabolismului dimineața, iar consumul cu moderație poate promova o inimă sănătoasă și protejează împotriva mai multor boli. Scorțișoara, din cauza nivelului mare de antioxidanți pe care îl conține, este eficientă și în reducerea nivelului de zahăr din sânge, atunci când este folosită în mod regulat.
Ceai
Ceaiurile care topesc grăsimea abdominală sunt multe și chiar au efecte rapide, mai ales dacă sunt luate în paralel cu o dietă sau un regim de exerciții fizice. Sunt remedii naturiste pentru topirea grăsimii de pe burtă sub forma de fierturi. Datorită numărului mare de oxidanți conținut, acestea sunt și foarte eficiente în detoxifierea organismului.
Exerciții pentru a scăpa de burtă
Dacă dorești cu adevărat să pierzi colăceii, trebuie să incluzi măcar 20 de minute de exerciții în rutina zilnică pentru a viza și a reduce grăsimea abdomenului. Mai jos despre câteva exerciții eficiente de dat burta jos pe care le poți face acasă.
Poți face aceste exerciții în fiecare dimineață. Este foarte recomandat ca primul lucru pe care îl faci imediat cum te-ai trezit să faci un pic de mișcare. Crede-mă, câteva flotări, 10 genoflexiuni și câteva abdomene în afara faptului că or să îți topească grăsimea abdominală or să îți schimbe și ziua.
Abdomene
Abdomenele sunt cele mai ușoare exerciții fizice pentru a scăpa de burtă. Lungește-te pe spate cu genunchii îndoiți, pune mâinile la ceafă și încearcă să ridici trunchiul ușor. Sunt incredibil de eficiente, deoarece ele cuprind întregul dvs. nucleu și utilizează mișcări mici și încete, care ard mult mai multe calorii decât mișcările largi. Cu cât mușchiul lucrează mai greu, cu atât mai multe calorii vor fi consumate și va începe procesul de arderea a grăsimilor abdominale.
Ridicări de picioare
Acest exercițiu vizează principalele grupuri musculare abdominale, mușchii șoldului, mușchii spatelui și ai coapselor. Topește grăsimea de pe burta și în timp vei forma un abdomen plat. Exercițiile de ridicare a picioarelor sunt, de asemenea, folosite în recuperarea după o leziune sportivă. Tot aceste exerciții ajută începătorii să își încălzească mușchii abdominali înainte de a începe exerciții mai complexe.
Bicicleta
Unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru a arde grăsimea de pe burtă și ați sculpta abdomenul. La început or să fie cam dificil să le faci dar ușor ușor ai să te perfecționezi. Nu te grăbii și fă câte poți dar nu exagera. Aceste exerciții fizice or să îți ardă grăsimea de be abdomen, în special colăceii și o să îți tonifice fesele, obținând astfel o talie mai subțire. Te lungești pe spate cu palmele la ceafă și încerci să îți atingi cotul stâng cu genunchiul drept, după care încerci să atingi cotul drept cu genunchiul stâng.
Trucuri să scapi de burtă
Scapi de burtă cu folie
In ultima vreme această metoda a prins foarte multă popularitate. Dar trebuie să știi că această soluție nu arde grăsimile, doar elimină apa din organism. La fel este și în situația costumelor din neopren care susțin că te ajută să slăbești. Chiar dacă ai slăbit 2–3 kg după o ședință de exerciții fizice într-un astfel de costum o să le pui imediat la loc, pentru că doar te-ai deshidratat și asta ai făcut-o într-un mod forțat. O altă metodă este a te unge pe abdomen cu cremă de ardere a grăsimilor înainte de a te înfășura în folia alimentară, spun unii pe forum. Nu am încercat o astfel de soluție, deci nu știu ce să spun.
Produse
Deasemenea mai poți apela și la produse pentru arderea grăsimilor abdominale.
Creme
Așa zisele creme pt slabit nu sunt atât de eficiente precum ai auzit. O astfel de cremă are în compoziție substanțe termogenice pentru a încălzii partea corpului unde a fost aplicată. Prin ridicarea temperaturii organismului apare și efectul de ardere a grăsimilor, dar pentru că se aplică în afara organismului și efectele sunt slabe. În schimb aceste creme sunt foarte eficiente luate în paralel cu un arzător de grăsimi.
Pastile de dat burta jos
Pastilele pentru arderea grăsimilor de pe burtă chiar sunt foarte folositoare într-o astfel de cura doar dacă au fost făcute special pentru asta. În mare parte, pastilele de slăbit te ajută să scazi grăsimea din tot corpul, nu doar dintr-o anumita zonă. Pentru această zonă sunt foarte eficiente capsulele cu extract de capsaicină, ceai verde sau cele cu extract de cafea verde pe care le-am menționat mai sus.
Plan dietă pentru a scăpa de burtă
Ziua 1
- Mic dejun- Un ou fiert, o felie brânză feta, un baton cereale, o ceașcă cu ceai de zmeură și lămâie.
- Ora 10- O cană cu căpșuni
- Prânz- O salată din morcov, țelină, 2 roșii, un castravete, o ceapă roșie, stropită cu suc de lămâie, o linguriță ulei de măsline, câteva rondele de ardei iute verde și 100 gr piept de pui fiert, condimentat cu piper negru măcinat și oregano.
- Gustare- O cupă cu piure de banane
- Cină- Salată de fasole verde, morcov, ardei gras, ardei iute roșu, o ceapă tocată, 2 linguri cu porumb dulce, o linguriță ulei de măsline, un praf de sare, zeama de lămâie, pătrunjel verde tocat mărunt, 2 felii mozzarella rase peste salată și peste maxim 100 gr (păstrăv) făcut pe grill condimentat cu coriandru.
Ziua 2
- Mic dejun- 2 felii de pâine integrală prăjită, o jumătate de avocado curățat de coaja pisat cu furculița ,adaugă puțină zeamă de lămâie un praf de sare, piper negru măcinat, puțin ulei de măsline. Unge feliile de pâine cu pastă de avocado și ornează cu 2–3 felii de roșii cherry, plus o ceașcă cu ceai de rozmarin și ghimbir.
- Ora 10- Un măr verde
- Prânz- Piure din morcov cu țelină și 100 gr piept de curcan fără pieliță, fript condimentat cu curry, fulgi de ardei iute roșu. Rețetă: Curăță 2 morcovi, o țelină și pune-le la fiert în apă cu puțină sare. După ce s-a fiert mixează-le în blender, adaugă puțin ulei de măsline și puțin lapte de soia. Mixează până devine o pastă fină. Când este gata așează-l pe o farfurie alături de pieptul de curcan și ornează cu câteva frunze de salvie.
- Gustare- Un pahar cu suc de grapefruit (250 ml)
- Cină- Salată de spanac proaspăt cu castraveți, roșii cherry, un morcov ras, o ceapă roșie tăiată fideluță, adaugă puțină sare, piper, puțin ulei de măsline, suc de lămâie și două ouă fierte pe care le tai cubulețe sau felii și adaugă-le în salată.
Ziua 3
- Mic dejun- Un smoothie de zmeură cu căpșuni, iaurt și menta (100 gr căpșuni, 100 gr zmeură, 150 gr iaurt cremos) și o ceașcă cu ceai de busuioc cu lămâie.
- Ora 10- 2 fructe kiwi
- Prânz- Mâncare de fasole verde cu 100 gr piept de pui. Rețetă: Pune o tigaie la foc cu 2 linguri ulei de măsline. Când s-a încins uleiul adaugă 3–4 căței de usturoi (striviți nu tocați sau pisați), când începe să i-a culoare arămie scoate-i. După ce ai scos usturoiul, pune pieptul de pui tăiat cubulețe sau fâșii, pune o jumătate ceașcă de apă și lasă să se înnăbușe bine. După ce pieptul de pui s-a înnăbușit, adaugă un ardei gras roșu și unul verde tocați mărunt, o ceapă tocată, puțină sare, piper negru măcinat, apoi adaugă fasole verde congelată. Acoperă cu un capac și mai lasă la foc aproximativ 15 minute. La urmă adaugă pătrunjel și mărar verde.
- Gustare- Un pahar cu suc de morcov și mar verde (250 ml)
- Cină- Salată verde cu 3–4 roșii cherry stropită cu ulei de măsline, suc de lămâie și piept de pui fiert condimentat cu ardei iute verde și curry.
Ziua 4
- Mic dejun- O omletă dintr-un ou cu ceapă verde, mărar verde, 2 roșii cherry, o felie pâine de secară prăjită și o ceașcă cu ceai de soc și rozmarin.
- Ora 10- Un mar verde
- Prânz- Supă crema de morcovi, țelină, păstârnac, pătrunjel verde. Rețetă: Ai nevoie de 2 cartofi, 4 morcovi potriviți, o țelină potrivită. După ce ai spălat legumele și le-ai curățat de coajă, toacă-le mărunt și adaugă-le într-o tigaie în care ai pus 2–3 linguri de ulei vegetal. Călește aceste legume până devin lucioase, după care adaugă apa și lasă să fiarbă aproximativ 30 minute. Când legumele sunt fierte strecoară-le și pasează-le sau mixează-le cu un blender. Acest piure obținut subțiază-l cu puțină apă în care au fiert legumele, adaugă puțină sare după gust și ornează cu mult pătrunjel verde tocat.
- Gustare- Un pahar cu suc de grapefruit (250 ml)
- Cină- 2–3 roșii coapte presărate cu puțin usturoi pisat, puțin ulei de măsline, un praf de sare și maxim 100 gr peste macrou fiert, condimentat cu coriandru și rondele de ardei iute roșu.
Pentru a vedea tot planul de dieta vizitează site-ul nostru
Originally published at pastilaslabit.ro on April 15, 2018.
