平常蛋白質攝取量不足的人,補充乳清蛋白會有明顯效果
平常蛋白質攝取量充足的人,補充乳清蛋白會沒有明顯效果,除了代謝掉的過程,腎臟負擔會比較大,也浪費錢,可能還會轉換成脂肪堆積
而肌酸Creatine和HMB是被證實能有效使肌肉肥大的單一胺基酸(或胺基酸代謝物)的補充品,所以還是需要吃肉或是喝蛋白補充品來達到每日的蛋白質需求。