Пара слов про физкультуру
Мы уже не раз говорили тут о том, что всякая продуктивность начинается с того, чтобы просто хорошо себя чувствовать. Недавно писал про сон и еду, теперь настало время поговорить про физическую активность.
Чтобы быть бодрым и счастливым (а также здоровым и богатым), надо много двигаться.
Ключ к пониманию того, как это влияет на энергию, — понятие гиперкомпенсации. Мы устроены так, что всякий раз, когда нагружаем организм, он напрягается, устаёт, потом восстанавливается и запасает немного больше энергии, чем было потрачено. Объём нашей внутренней «батарейки» чуть вырастает. И в следующий раз с такой же нагрузкой справляться будет чуть легче. Ну, это ни для кого не новость — если регулярно тренироваться, становишься сильнее и выносливее.
А вот менее очевидная штука. Механизм гиперкомпенсации работает и в обратную сторону тоже. Если перестать тренироваться, «батарейка» уменьшается. Бывает, что мы очень хорошо спим и едим, но если наш образ жизни ограничивается диванообразной позой, энергии всё равно будет мало.
Что делать? А вот что:
- Много ходить пешком. Популярная рекомендация в 10 000 шагов в день — хороший ориентир. Это, кстати, не так уж и мало, больше часа ходьбы. Чтобы понять, сколько у вас сейчас выходит, очень помогают приложения-трекеры.
- Есть много способов добирать шаги даже в офисной жизни. Уже писал как-то про то, что можно пойти на прогулку с коллегой вместо того, чтобы сидеть в переговорке. Или подняться по лестнице вместо того, чтобы ехать на лифте. Ещё можно выйти на одну станцию/остановку раньше, если вы едете на общественном транспорте.
- Ездить на работу на велосипеде. Ну, мне-то конечно легко говорить, так как в Дублине с этим проще, чем во многих других городах. С другой стороны, велопарковка перед офисом Яндекса в Москве летом всегда была заполнена.
- Работать стоя. Это не совсем про движение, но даже просто стоять лучше, чем всё время сидеть. Поднимающиеся столы сейчас не редкость, в Интеркоме мы их очень любим. Есть недорогие модели, которые ставятся сверху на обычный стол. Мне хватает сидячего времени на встречах, так что за своим столом почти всегда стою.
- Ну и если ещё не — заняться наконец спортом, который вам нравится! Это может быть что угодно, главное, чтобы было в удовольствие. Мои любимые виды — батут, катание на досках, бег и плавание. Что нравится вам? Футбол, тренажёрный зал, боевые искусства, йога? Что бы это ни было, вперед! Шахматы только не считаются в этот раз, так как наша цель — двигаться.
- Мне очень нравится заниматься с приложеньками. Например, Nike+ Run Club рисует красивые графики, даёт ачивки, показывает, сколько пробежали друзья, плюс там есть встроенные программы тренировок. А Strava — вообще что-то вроде соцсети для тех, кто занимается спортом, самое актуальное и развивающееся приложение сейчас. Выбрать между ними не смог, так и бегаю с двумя сразу. Постарайтесь только удержаться от того, чтобы постить свои успехи сразу во все соцсети, говорят, это не всем нравится.
Даже если начать двигаться хотя бы чуть-чуть больше, чем вы это делаете сейчас, результат не замедлит появиться.
P. S. Ilya Birman написал отличное дополнение к сегодняшнему посту:
Костя у себя в канале «Дизайн и продуктивность» пишет про физическую активность. Насколько я знаю Костю, ему спорт в кайф, поэтому для него это — выбор, каким именно спортом заняться. А что делать тем из нас, кого бесит весь спорт вместе взятый? Ну вот взять меня, например.
Оказывается, дело в привычке. У меня два совета.
Во-первых, связывать спорт с чем-то интересным. Например, я бегаю под лекции и подкасты, поэтому жду очередной возможности пробежаться как многие из вас ждут новой серии сериала. Интересно же, что там будет дальше после при царе Алексее Михайловиче (или наоборот, что Грубер скажет про айфон). Конечно, бегаю я совсем не так часто, чтобы успевать всё слушать — когда я просто гуляю, я тоже слушаю. Ну и отлично — есть повод гулять каждый день.
Во-вторых, внедряйте спорт маленькими дозами и прикрепляйте к другим делам, которые вы точно делаете и так. Это надо, чтобы не казалось, что вы тратите на спорт кучу времени. Даже пробежка — целая история: переодеться, побегать, сходить в душ. Это надо прям запланировать. А, например, сделать 10 приседаний и отжиманий точно не страшно. Если у вас есть какая-то ежедневная встреча, можно решить, что вы это делаете всегда после неё (привяжите к чему угодно). Сейчас я каждый день делаю десятиминутный комплекс йожных асан вечерком, вроде пока идёт хорошо.
Этот пост был изначально опубликован в Телеграм-канале Design & Productivity.
