在德國上瑜伽課 柏林Jivamukti

Jivamukti Yoga Berlin-Mitte

筋膜線身體地圖

運動前的動態伸展，能避免肌筋膜緊繃，導致運動傷害產生；運動後的靜態伸展，能讓肌筋膜回復原本長度。

瑜伽師資培訓日記 Day24 查克拉

上午練習完Lady Niguma的脈輪序列，從骨盆底海底輪依序往上到頭頂上方的頂輪，透過體位法扭轉、延展、集中與發散這些脈輪。

瑜伽師資培訓日記 Day5 腳掌鎖印

我們都知道，股四頭肌是人體最大的肌肉群，但若沒有穩定的地基，力量也無法串聯全身，如何啟動足底鎖印Pada Bandha很重要！

我的瑜伽旅程

第一年的瑜伽練習仍是懞懞懂懂，單純喜歡課程過後身心舒暢的感受，漸漸地發覺自己特別喜歡跟隨某位老師，她在課程當中，不會單純只要我們做動作，而是會用各種方式引導並且要我們去觀察自己哪個部位肌肉正在發力，後來，我才知道她的教學偏向於Iyengar這個派別。

Ashtanga with Daniel

從練習初期的教室，就沒有太多Ashtanga的課程，只參加過幾堂口令課，當然也不可能練完完整的第一級，自己跟著影片練習，也常感受不到練習的精華在哪，2019在香港瑜伽大會上David…

關於我

許多人問我，為什麼練瑜伽？是否真改變了你什麼？我總不敢太肯定地回答，畢竟瑜伽練習並不是你付出就會有收穫的，更精確地說，帶著預設的期待很可能讓你更鑽牛角尖。

對我而言，瑜伽是個「拆除」的過程

參與瑜伽師資培訓前的準備

如何選擇適合自己的師資？

建議先體驗過該老師的課程，看其教學風格符不符合自己的期望。尤其是大多數人較少接觸的陰瑜伽，通常需要較長的練習經驗，較能在培訓當中快速吸收資訊。

生活中的瑜伽智慧：活出真我，體驗喜悅人生的十項法則

這半年的瑜伽練習，透過TT閱讀瑜伽經與薄伽梵歌，把先前零散的哲學梳理了一番，獻給此刻的自己，心中滿是感激。

雖然是西方人作者，但將瑜伽八肢中的持戒(Yamas)和遵行(Niyamas)以輕鬆明瞭的方式撰寫成文，適合所有人閱讀。

「瑜伽的教導是非常務實的，一步步、按方法循序漸進，帶你去經驗自身當下的真實狀態，同時為你指出接下來的前進方向。就像一張鉅細彌遺的生命地圖，他讓你清楚看到自己當前所在的位置，同時告訴你如何找到下一個地標。他讓你更加掌握自己的人生，並指引你去…

口令的藝術 從下犬式單腿跨步到弓箭步

Step forward from down dog

剛開始練習時，從下犬式只能跨步到約莫胸前的地板，無法一次將腳擺放到雙手之間，我一直覺得是「我的問題」，多年後我甚至沒有意識到這個已不復在的議題，直到Jade在課堂上提醒「無法一次跨到手之間的話，可以把手掂高，或是分幾步走回到站姿前彎」

在Flow之中除了體位法之外就是各種的Vinyasa了，跨步、Jump back、Jump through等，但這則Podcast提到的一點我覺得很棒，