4 étapes que j’utilise pour me mettre en audace vers mes rêves
Vous apprendrez dans cet article que les résolutions de la nouvelle année ne vous servent pas toujours, que les petits pas même s’ils sont petits sont extrêmement importants et que la pression sociale peut être positive.
Dans notre aventure des Joyeux Audacieux avec Edith Maulandi, nous menons des recherches et expériences depuis plusieurs mois. Notre objectif : trouver ce qui enclenche le passage à l’action, le fait que les personnes se mettent en audace et avancent vers leurs rêves, et comment éviter les blocages qui se mettent sur notre route.
Edith a partagé ici un super article qui explique pourquoi on ne fait pas toujours ce qu’on devrait faire. Dans cet article-ci on s’attaque à ce qui peut nous aider à avancer.
Avertissement : cet article est la compilation de plusieurs recherches scientifiques (des vrais chercheurs qui se sont intéressés à cette question) et d’expériences quotidiennes / concréto-concrètes. N’y cherchez pas la solution miracle, car chaque individu a des manières de fonctionner très différentes. Prenez ce qui résonne le plus en vous, et surprenez vous.
ETAPE 1 — Fixez vous un objectif. Un vrai. Qui vous motive vraiment. Pas quelque chose que vos amis vous ont dit d’essayer et auquel vous croyez à moitié 💙
Kelly McGonigal, psychologue à l’université de Stanford, a mené pendant une grande partie de sa carrière de chercheuse des recherches sur le “willpower”, un mot que l’on traduit en français par “persévérance”. Sa question : pourquoi est-ce que certaines personnes atteignent leurs objectifs et d’autres non ?
Selon Kelly McGonigal, voici les 3 caractéristiques d’un objectif pertinent et donc réaliste :
- Vous êtes intrinsèquement motivé(e) à atteindre cet objectif.
C’est à dire que votre motivation vient de vous-mêmes et pas de l’extérieur. C’est vous qui avez choisi cet objectif parce qu’il vous correspond (alignement avec votre manière d’être, de faire les choses) et parce que son résultat vous donne énormément envie.
Question n°1 : qu’est-ce qui vous motive au fond de vous-même ? Quel est le rêve dont vous n’avez jamais parlé à personne, mais qui dort tranquillement au fond de vous ?
- Cet objectif a du sens pour vous.
Cet objectif est aligné avec vos valeurs fondamentales ; c’est quelque chose que vous avez au fond de vous et qui résonne avec vos croyances les plus profondes.
Par exemple, si la santé est une valeur fondamentale pour vous (voir une liste très exhaustive de valeurs ici), avoir une certaine pratique sportive peut être un bon objectif.
Question n°2 : A quel point est-ce que cet objectif est important pour vous ? Êtes-vous prêt à y consacrer du temps et/ou de l’argent et/ou moins faire des activités moins importantes que celle-là ?
Attention, important ne veut pas dire “douloureux”. Ce n’est pas parce que vous allez mettre en oeuvre un changement que ça doit être compliqué.
- C’est pourquoi cet objectif est positif
Plutôt que d’être une contrainte, une douleur, une sinécure ou autre joyeuseté, cet objectif est pour vous un plaisir.
“Il faut accepter les pensées et les tentations qui nous traversent l’esprit, car en essayant de les supprimer on ne peut que les renforcer par le rebond ironique. Plutôt de décider que vous ne mangez pas de la mal-bouffe ou des sucreries, dévouez votre énergie à l’idée que vous mangerez plus de nourriture saine.” dit Onur Karapinar Source
Question n°3 : est-ce que vous avez formulé cet objectif de manière positive ? Est-ce que la formulation même de votre objectif vous donne la patate / la pêche / la banane ?
ETAPE 2 — Rendez le passage à l’action simple 💣
Eh oui. Pour passer de votre objectif à l’action, rendez-vous la vie simple.
Définir un objectif assez large dans un premier temps est très utile et vous permet d’avoir la grande vision, votre rêve.
Pour mettre en action ce rêve, il faudra décomposer le chemin qui vous y mène : quels sont les premiers pas qui vous y mènent et comment pouvez vous rendre ces pas le plus simple possible.
Facilitez-vous la vie
Pour faciliter les nouvelles actions que vous allez devoir mettre en place, pensez à les insérer / intégrer dans votre quotidien. Par exemple, si un de vos objectifs est de faire la Diagonale des fous (ce trail mythique), vous allez peut être commencer par avoir une pratique régulière de course. Dans ce cas-là, pensez aux moments de votre semaine où vous passez près de parcs, de stades, d’endroits pour courir et insérez vos séances de sport à ce moment-là.
Plus vous révolutionnerez vos habitudes et changerez radicalement de mode de vie, plus cela vous prendra d’énergie à mettre en place / garder la dynamique. C’est faisable, mais plus compliqué.
Autre exemple, si vous souhaitez vous mettre en recherche d’un nouvel emploi parce que le votre ne vous épanouit plus, vous pouvez fractionner votre recherche d’emploi en micro-doses que vous pouvez positionner tout au long de votre journée (avant de partir au travail, après le déjeuner…)
La clé : caler votre nouveau comportement avant ou après une habitude que vous avez déjà.
Décomposez vos rêves en petits pas
Quelle est la première chose que vous pouvez commencer ? Quelle est la tâche pour réaliser votre rêve que vous avez toujours procrastinée ?
Quelle est le premier petit pas qui vous prendra 5 minutes à faire ?
Vous l’avez ?
Eh bien, allez-y.
Faites-le.
Maintenant.
Bah oui, l’audace ce n’est pas juste une valeur, quelque chose qu’on édicte depuis le haut d’une montagne. L’audace, c’est vraiment cette capacité à faire les choses, réaliser ce fameux petit pas, quelques soit les diktats sociétaux ou ce que l’on dira de vous.
L’histoire des Joyeux Audacieux c’est d’ailleurs l’histoire d’un tout petit pas, en avril 2016 où j’ai publié un article sur le développement personnel. J’ai vu des réactions positives. Je me suis dit “allez, pourquoi pas lancer un défi à d’autres personnes, les aider à se mettre en action aussi”. Et en 24 heures j’avais un groupe d’une dizaine de personnes prêtes à se lancer dans l’aventure. Fou, mais vrai ! Et quelques semaines après, super Edith Maulandi me rejoignait dans l’aventure, d’abord pour tester un chat bot (premier petit pas), puis pour s’associer.
ETAPE 3— Musclez votre volonté 💪
Pour réaliser ses rêves, atteindre ses objectifs, il faut de la persévérance et de la motivation (du “grit” comme disent nos amis anglo-saxons). Il ne suffit pas de décréter un objectif et “pouf” ça tombe du ciel.
Si vous avez défini un objectif qui vous motive intrinsèquement, cette partie risque d’être du plaisir. Vous prendrez du plaisir à vous renforcer, à muscler votre volonté et à vous dépasser. Mais ça sera dur à des moments, et c’est là où votre volonté et votre persévérance interviendront.
Onur Karapinar a écrit un superbe article sur la volonté et comment la muscler. Je vous laisse le consulter à ce lien-là !
Pour ma part, ce qui marche bien est de me fixer des objectifs / challenges courts qui m’ont montré que j’étais capable d’être persévérante.
J’ai testé plusieurs défis faire 100 abdos quotidiens pendant pratiquement 2 mois, en ce moment je fais un “mois sans sucre”, le challenge “21 jours sans râler” de Christine Lewicski…
Apparté — la volonté, ce facteur de réussite dans la vie
En 1972, un psychologue nommé Walter Mischel (enseignant à l’université de Columbia) mène des expériences sur la volonté. Son expérience consiste à mettre des enfants dans une salle, seuls, avec un chamallow posé sur une table devant eux. Les enfants étaient laissés avec deux choix : 1. manger le chamallow tout de suite ou 2. attendre que le chercheur revienne et avoir deux chamallows.
En suivant les enfants dans le temps après cette étude, ceux qui avaient résisté ont montré une meilleure capacité à s’entendre avec les autres, avoir de bonnes notes, alors que ceux qui se ruaient sur le chamallow avaient souvent des soucis de comportement
Attention hein, la persévérance est importante, mais ce n’est pas parce que vous avez arrêté votre recherche de comment démarrer un élevage de lamas au bout du 12ème jour que c’est foutu tout d’un coup. Autorisez-vous des pauses si vous en avez besoin. Du moment que vous reprenez derrière :)
4. Entourez-vous 👥
Ici, je me permets de citer une histoire racontée par le Greater Good Science Center, et que j’adore (voir ici pour l’article complet).
“Le randonneur Caleb Miller en connaît un rayon sur les relations sur le PCT [Pacific Crest Trail = sentier de grande randonnée qui va de la frontière mexicaine à la frontière canadienne, un petit 4240km]. Il a rencontré une femme au km 0 et l’a épousée au km 716. Leur partenariat l’a poussé à marcher plus loin que ce qu’il avait prévu. “Je ne m’étais pas rendu compte d’à quel point la camaraderie serait cruciale, de sa capacité puissante à nous permettre de continuer” dit-il dans les mémoires que sa femme a écrit à propos de leur randonnée ”
Dans tous les défis que j’ai faits récemment, ceux qui ont le mieux marché sont ceux où je me suis soit engagée moralement auprès d’autres personnes à remplir ce défi, ou bien où j’ai formé un groupe avec d’autres personnes qui avaient le même défi (coucou la tribu zéro sucre).
Au début d’un chemin vers un nouveau rêve, il y a toujours une excitation latente : c’est nouveau, on découvre des choses, c’est tout beau, tout rose. Et à un moment, on découvre le côté obscur du rêve. On voit qu’il y a des obstacles. Que tout n’est pas comme on l’imaginait.
Pour remonter la courbe à ce moment-là, rien n’est plus puissant qu’un groupe qui vous entoure, vous soutient et surtout comprend sans juger ce que vous vivez.
Donc, pour récapituler, pour se mettre en audace vers ses rêves on :
- Se fixe un objectif en cohérence avec nos valeurs, qui nous motive intrinséquement et est positif
- Muscle sa volonté pour tenir sur la durée
- Se facilite le passage à l’action — simplicité, simplicité, simplicité
- Se constitue / s’entoure d’un groupe, une tribu qui nous aide et nous motive
Et vous, chers/chères lecteurs/trices, quel est votre premier petit pas ?
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📘 Et pour ceux et celles qui aiment les références, voici les nôtres sur cet article 📘
- Kelly McGonigal — L’instinct de volonté & Brief Bouts and Baby Steps
- Caroline Benner — How to choose goals that make you alive— Greater Good Science Center
- Onur Karapinar — Comment fonctionne l’autodiscipline
- Sam Mednick — Are you living in sync with your values — Happy Melly
- Angela Duckworth- Grit scale
- David Palank — Strategies to build intrinsic motivation — Edutopia
