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RUN!Happy,run
每一次的路跑紀錄、每一次的旅跑風景、每一次的課表心得、每一次的跑步學習
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進擊的 Zone 2:配速區間、乳酸閥值、跑力、與 5K Test
進擊的 Zone 2:配速區間、乳酸閥值、跑力、與 5K Test
分享了從跑步初學者到進階訓練的心路歷程,強調在Zone 2心律區間的穩定訓練對提升耐力與跑力的重要性。隨著心律區間的進步,配速逐漸加快,並透過5K測試和乳酸閥值來衡量進步。持續的耐力訓練是達成跑步目標的關鍵。
Happy Lee 李昆謀
Oct 6
Zone 2 怎麼跑?步頻、呼吸與心率
Zone 2 怎麼跑?步頻、呼吸與心率
默唸搭配呼吸,慢慢就找到跑步的節奏,可以維持180的步頻,也可以穩定呼吸的節奏,可以長時間用Zone 2的配速,穩定的跑完,包含心律、步頻、步速、步距、垂直震幅,長時都維持在一定的數字,跑完還覺得不累,覺得很舒服。
Happy Lee 李昆謀
Oct 2
為什麼跑步容易生病
為什麼跑步容易生病
跑步鍛鍊造成免疫系統下降的各種原因,談到「開窗理論」,強度運動後會有3小時到72小時的免疫系統下降,以及如何避免跑步訓練後感染的風險,透過積極的恢復Recovery
Happy Lee 李昆謀
Sep 29
仙台國際半程馬拉松賽事紀錄與心得- 人生第一場海外馬拉松
仙台國際半程馬拉松賽事紀錄與心得- 人生第一場海外馬拉松
日本仙台半馬的比賽心得與筆記,包含路線、比賽中有趣的事物、賽前領取物資、報名。
Happy Lee 李昆謀
Jun 10
我使用的跑步APP們:RQ(Running Quotient)、TP(Training Peak)、Strava、Healthfit、Runalyze
我使用的跑步APP們:RQ(Running Quotient)、TP(Training Peak)、Strava、Healthfit、Runalyze
我用了大約5套的跑步APP,這些APP分別是:RQ(Running Quotient)、TP(Training…
Happy Lee 李昆謀
Apr 19
麻豆-柚花追香路跑:跑在鄉間的柚子園
麻豆-柚花追香路跑:跑在鄉間的柚子園
GoPro 路跑記錄影片:
Happy Lee 李昆謀
Mar 18
在新加坡跑出一條龍
在新加坡跑出一條龍
不過雖然看起來像是一條蛇,還是…一條蟲?
Happy Lee 李昆謀
Mar 3
河內西湖周邊輕鬆跑 Hanoi run
河內西湖周邊輕鬆跑 Hanoi run
一個城市對跑者的友善程度,跟一個國家的文明程度成正比。
Happy Lee 李昆謀
Jan 30
故宮南院馬拉松-人生初半馬完賽紀錄
故宮南院馬拉松-人生初半馬完賽紀錄
記錄故宮南院馬拉松比賽,半馬跑步路線的影片紀錄、特色,還有自己的跑步心得。
Happy Lee 李昆謀
Dec 11, 2023
最大攝氧量VO2Max是跑步的能量系統的展現,也是延緩身體老化的關鍵指標
最大攝氧量VO2Max是跑步的能量系統的展現,也是延緩身體老化的關鍵指標
最大攝氧量VO2Max是跑力的關鍵指標,這個數字會影響乳酸閥值 Threshold、配速區間 Pace Zone、影響馬拉松完賽的配速與時間。最大攝氧量代表身體利用氧氣的能力,是身體狀況的綜合指標,也跟人的壽命成正比。
Happy Lee 李昆謀
Dec 3, 2023
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