【九個增肌飲食要點】

📈 如何一個月增加五公斤肌肉：食物挑選

一般健身的初學者都會有個誤解認為：「鍛鍊是長肌肉是主要的關鍵」，但其實吃更重要。如果今天我們的目標是在四周內長五公斤的純肌肉，那我們就必須要攝取大量的蛋白質、碳水化合物以及適量的脂肪。而這並非像隨便吃一堆任何身邊的食物一樣簡單。…

『 我每天需要多少蛋白質？』

你會擔心不知道每天要攝取多少蛋白質才足夠嗎？

【FitMe香蒜雞胸肉】

舒肥法sous-vide製作出的低脂美味

人們很常問一個問題 — 健身要吃什麼？

而最普遍的答案就是：雞胸肉

【增肌飲食-奶昔篇】

上次我們的增肌飲食中有提到了奶昔，而今天就要來分享奶昔的製作方式啦！～
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我們都知道健身前要先攝取充分的營養才有力氣健身，那健身後呢？？在大量訓練流完汗之後，我們的身體也差不多沒能量了，但我們的身體不像汽車一樣只要熄火就不會繼續耗油，在健身後身體會持續運作、恢復和補給；如果健身沒有搭配正確的營養，身體會被迫調整成分解肌肉來補充能量，根據營養科學師Cassandra…

舊石器時代飲食 【Paleo Diet】

有一種飲食方式，你可能曾經在雜誌上或網路上看過，叫作舊石器時代飲食 (Paleo Diet)，國外已經風行了一陣子，很多人靠它減肥成功。而舊石器時代飲食的內容為何？優缺點？ 它適合你嗎？一起來看看吧！

FitMe健身餐復熱方式

美味的小祕訣

【蛋白質大眾篇】

你的肌肉一次可以吸收多少蛋白質？
如果要達到最好的效果，你該這樣做

當我們在一餐攝取更多的蛋白質，我們的肌肉可以成長更多，這個說法看似合理，但其實不然， 我們的身體並不是那樣運作的，一般來說我們的肌肉每餐一次只能吸收一定的量。
德州大學醫學部營養及代謝專業的教授Doug…

【FitMe 單品】味噌鯛魚

利用舒肥法的低脂美味蛋白質

設計理念

A.味噌…

⚖️如何精準紀錄飲食呢?

FitMe 結合好用的 MyFitnessPal，聰明不超標