一般健身的初學者都會有個誤解認為:「鍛鍊是長肌肉是主要的關鍵」,但其實吃更重要。如果今天我們的目標是在四周內長五公斤的純肌肉,那我們就必須要攝取大量的蛋白質、碳水化合物以及適量的脂肪。而這並非像隨便吃一堆任何身邊的食物一樣簡單。…
每到夏天我要去海邊~~ 👙 🌊
隨著運動風氣的興起,有的為了健康,有的為了體態,不管是什麼目的,都漸漸養成了健身的習慣,健身不只是運動,飲食更是重要,然而現在外食居多,又難以控 制熱量以及份量,或是食物乾不乾淨,因此 FitMe 健身餐針對健身族群著想,分別設計出了健身餐,一個最理想、乾淨、方便而且經濟的營養來源。
七種比紅肉還富含更多鐵的食物
健身需要鐵是理所當然,但那不是我們身體對鐵的唯一需求,鐵可以幫助我們的紅血球攜帶更多的氧到身全身,同時也支持我們的免疫系統以及認知表現,Nutrition Starring You的創辦人Lauren Harris-Pincus說。然而要達到女性在19–50歲時每日鐵的所需:18毫克,不太容易,Harris-Pincus說:「缺鐵是最常見的一種營養失衡」。如果你不是很愛紅肉,這樣又更難攝取到足夠的鐵,而這也是為什麼素食主義者會需要每天32毫克的鐵來達到他們的所需。
你的肌肉一次可以吸收多少蛋白質?如果要達到最好的效果,你該這樣做
當我們在一餐攝取更多的蛋白質,我們的肌肉可以成長更多,這個說法看似合理,但其實不然, 我們的身體並不是那樣運作的,一般來說我們的肌肉每餐一次只能吸收一定的量。德州大學醫學部營養及代謝專業的教授Doug…
卡路里你知多少?來猜猜這重要但有時又令人困惑的數字吧!
你會計算卡路里、刪減卡路里、燃燒卡路里,還有最重要的消耗卡路里,不過你真的了解你一天消耗及健身所需能量的單位嗎?以下我們條列出幾項常見有關於卡路里的問題來幫助你更了解這些營養有關的數字。
1.到底什麼是卡路里?簡單的說:卡路里就是能量的單位…
有一種飲食方式,你可能曾經在雜誌上或網路上看過,叫作舊石器時代飲食 (Paleo Diet),國外已經風行了一陣子,很多人靠它減肥成功。而舊石器時代飲食的內容為何?優缺點? 它適合你嗎?一起來看看吧!
低GI飲食,到底是怎麼回事