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人體工學的迷思：舒服並不等於健康！

人體工學的迷思：舒服並不等於健康！

前幾天有一位個案跟我反應：「我最近沒有特別做什麼事情或運動去傷到腰，而且也有注意站姿、坐姿與睡姿，但就莫名其妙地感覺到腰部痠痛，怎麼辦啊？」經過一番仔細的問診之後，我赫然發現，原來罪魁禍首是 — — 人體工學的觀念！
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曾俊然 物理治療師
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腰酸很難好？那你有可能是骨盆酸！

腰酸很難好？那你有可能是骨盆酸！

如果無法分辨骨盆酸與腰酸，就容易將骨盆酸當作腰酸來治療，最後不但會影響治療效果，甚至可能讓症狀變得更加嚴重！
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膝蓋緊繃無法蹲下？這可能不是膝蓋的問題！

膝蓋緊繃無法蹲下？這可能不是膝蓋的問題！

蹲下是一個「功能性」的動作，需要用到「下半身」所有的關節，所以只要有一個關節的活動度不夠，就會無法蹲下，甚至產生「代償」讓其他關節受傷。
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症狀惡化？不要灰心，這是一個學習的機會！

症狀惡化？不要灰心，這是一個學習的機會！

在治療的過程中，我發現當一個人感到不舒服的時間越久，他們就越害怕症狀惡化。一旦症狀開始惡化，他們就會不安地開始嘗試各種不同的治療，希望盡快回到沒有疼痛的狀態。
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如何矯正溜肩、高低肩？

如何矯正溜肩、高低肩？

矯正溜肩、高低肩要訓練「肩胛骨上轉」的肌群！
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划船不是背肌訓練！夾肩膀反而容易讓肩膀受傷！

划船不是背肌訓練！夾肩膀反而容易讓肩膀受傷！

划船其實是「上臂」的肌力訓練，它主要是訓練二頭肌、大圓肌與後三角肌，而背肌（中斜方肌與大、小菱形肌）的出力感，其實是被肩胛骨夾住的「擠壓感」罷了。
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運動員的肩膀強化指南：如何正確訓練棘下肌和小圓肌？錯誤的背肌訓練反而傷肩膀！

運動員的肩膀強化指南：如何正確訓練棘下肌和小圓肌？錯誤的背肌訓練反而傷肩膀！

肩膀外轉的背肌訓練對於「競技」類型的運動員來說很重要，但在訓練時，容易產生許多問題，例如：肱骨頭往前錯位、高低肩、脊椎側彎。 所以我想針對肩膀外轉的背肌訓練，分享一些注意事項來避免這些問題，以避免運動傷害的發生。
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健身愛好者必讀：啞鈴側平舉與直立划船易導致肩膀受傷！

健身愛好者必讀：啞鈴側平舉與直立划船易導致肩膀受傷！

啞鈴側平舉與直立划船（如影片所示），這兩個動作都是在「肩膀內轉」的姿勢下做訓練，所以非常容易有肩峰下夾擠症候群的問題。
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肩鎖關節脫位的分級

肩鎖關節脫位的分級

臨床上有一個Rockwood classification的分類方式，是透過韌帶受損的「程度」與關節脫位的「距離」，將肩鎖關節脫位的嚴重程度分成六個級別。（如圖所示）
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肩膀緊繃卡住，你注意到肩膀凸起嗎？這可能是肩鎖關節脫位的警訊

肩膀緊繃卡住，你注意到肩膀凸起嗎？這可能是肩鎖關節脫位的警訊

⚠️ 肩鎖關節脫位是一個常見，但卻缺少發現的疾病！
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理想姿勢：維持正確姿勢才能避免駝背！

理想姿勢：維持正確姿勢才能避免駝背！

理想姿勢讓大家有一個簡單的標準，來判斷姿勢是否正確，也可以用來判斷姿勢矯正是否有不足或過頭的狀況！
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膝蓋彎曲外側會痛？有可能是髂脛束症候群的問題！

膝蓋彎曲外側會痛？有可能是髂脛束症候群的問題！

當膝蓋彎曲外側會痛的時候，你會聯想到什麼呢？ 我猜很多人的直覺反應，應該都是 — — 髂脛束症候群（也就是俗稱的跑者膝）！
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腹式呼吸並不健康！腹式呼吸對內臟的負面影響你知道嗎？

腹式呼吸並不健康！腹式呼吸對內臟的負面影響你知道嗎？

腹式呼吸是一種廣為人知的呼吸方式，有些人甚至認為這種呼吸方式更健康。但你知道嗎？腹式呼吸實際上可能會對內臟造成壓迫！
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