若您是剛加入我們健身工廠的新會員，往往對於各廠內為數眾多、琳瑯滿目的訓練器材有點手足無措，不知從何練起。為此，我們特別邀請到教育訓練部副理Xavier教練現身說法，為您推薦十大必練的自主訓練器材，親身解説並示範。
若您是剛加入我們健身工廠的新會員，往往對於各廠內為數眾多，琳瑯滿目的訓練器材有點手足無措，不知從何練起。為此，我們特別邀請到教育訓練部副理 Xavier 教練現身說法，推薦為您十大必練的自主訓練器材，親身解說並示範。
練胸，幾乎是每個人踏進健身房，第一個重訓菜單。擁有飽滿的胸大肌，除了好看，其實對於對身體功能性，也有不可或缺的功用。
羨慕歐美女性天生的渾圓美臀嗎？對於一般臀部偏扁的東方女性而言，最難練的莫過於臀部，但是，只要用對方法和器材，妳也有可能練出人人稱羨的蜜桃臀唷！為此，我們特別邀請到Cherry教練現身說法，為您推薦5大必練的臀部訓練，親身解説並示範。
粗壯手臂不僅可以增加力量，也是健身者外型改變最容易被他人察覺到的部位。許多初學者一開始往往選擇自由重量訓練或是自主訓練的方式，卻常不自覺承受各種傷害，其實健身房中通常都備有針對各部位的訓練器材，只要遵照正確使用方式就可以安全地訓練…
上篇提到，自由重量訓練能徵召更多肌群參與、促進睪固酮分泌，讓肌肉合成事半功倍，這也成為許多人訓練的首選。信義廠教育訓練部副理Xavier教練表示，自由重量訓練，會刺激本體感覺受器，協調多肌群同時運作，廣泛受惠於生活中各式場景，進一步避免受傷，如搬重物、…
身體大、小肌群的訓練不能失衡，發現弱點就要針對肌群一一突破。先從上背看起，上背的肌群包含背闊肌、斜方肌、菱形肌…等。上背肌群總是被衣服遮住，又不若胸肌來得明顯，因此很容易遺忘。既然看不到，又為何要練？信義廠Xavier教練提到，因為多數學員為上班族，…
在主流審美過於崇尚「胸肌」、「六塊肌」、「人魚線」的影響之下，許多人談到健身，最重要卻也最容易被忽略的，不外乎是「練腿」這件事。腿部訓練的痛苦，我們也體會過，但是事實上練腿能為身體帶來許多好處，包括提升運動表現和增加熱量燃燒等，都讓許多教練不厭其煩不斷提醒…
大家對「深蹲」這個動作應該一點都不陌生，但你知道這個動作不僅僅是能讓你擁有翹臀而已嗎？它其實是健身計劃的基石之一，不僅能夠增強我們的整體力量，還能夠促進關節的穩定性和活動性，在我們不可避免並逐漸老化的過程中對身體有相當大的益處！無…
很多運動新手在一開始健身的時候，喜歡把自己的課表排好排滿，希望自己能在最短的時間看到訓練的成果，但在大負荷的情況下，肌肉是很有可能痠痛個一到三天，在這樣的情況下，不僅會影響下一次訓練的安排，也是有可能讓訓練效果大大降低。
These were the top 10 stories published by 訓練專區; you can also dive into yearly archives: 2019, 2020, 2021, 2022, and 2023.
