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日本爆紅的青蛙操減肥法，有效減掉大腿跟臀部脂肪！
日本爆紅的青蛙操減肥法，有效減掉大腿跟臀部脂肪！
Youtube觀看超過五百三十萬次的YUKIKO頻道，YUKIKO有13年的游泳運動員生涯，其頻道主要介紹給女性的各種運動知識，其中最有名的就是青蛙腿減肥法，日本皮拉提斯教練Miey也提倡青蛙腿訓練幫助產後女性的恢復。女性容易因缺乏運動或年齡漸長造成腰部和腿部有大量的脂肪堆積，因…
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Feb 16, 2023
邁向巨巨之路：「向心」、「離心」、「等長」鍛鍊你都懂嗎？
邁向巨巨之路：「向心」、「離心」、「等長」鍛鍊你都懂嗎？
credit: verywellfit.com
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Feb 14, 2023
有氧做不滿20分鐘就沒有燃脂效果？四個重訓與燃脂的錯誤迷思
有氧做不滿20分鐘就沒有燃脂效果？四個重訓與燃脂的錯誤迷思
過去有很多關於健身及燃脂的資訊較著重於當下所消耗的卡路里，鮮少提到運動後身體燃脂的持續力及肌肉的正確觀念，本篇文章以日本奧運選手體能指導教練和田拓巳先生所提出的四個重訓與燃脂的迷思，告訴大家在運動和燃脂的疑惑，讓我們在運動時不會因為錯誤的觀念阻礙我們運動更多的可能性，就讓我們進入
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Feb 7, 2023
別再說女生不需要練胸，20分鐘在家訓練還能預防乳腺癌！
別再說女生不需要練胸，20分鐘在家訓練還能預防乳腺癌！
大部分的女性提到練胸，都會擔心胸部變硬、變小、變方。但要知道「肌肉」和「脂肪」是兩個不同的存在，它們彼此之間不會互相轉換，肌肉是肌肉，脂肪是脂肪，先釐清這一點，才能開始破除女生練胸肌的迷思。大家都知道，女生的胸部主要是由脂肪、乳腺組織等所構成，胸肌則位於這些下方，換言之，如果拿掉…
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Jan 17, 2023
一組啞鈴讓你練全身，20分鐘全身訓練精華菜單！
一組啞鈴讓你練全身，20分鐘全身訓練精華菜單！
相較於槓鈴、機械器材，啞鈴可以說是跟身體最融為一體的器材了，活動軌跡、範圍也更大。啞鈴訓練的自由度高，也就意味著需要付出更多的身體、動作控制，才能將啞鈴訓練的效益最大化，否則，將很難訓練到你所要的肌群。且啞鈴也更適合新手操作，其可自由選擇重量的特性，更能讓新手從自身可接受範圍使用
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Jan 13, 2023
20分鐘「飯店訓練」，讓你出國不變胖持續燃燒體脂肪！
20分鐘「飯店訓練」，讓你出國不變胖持續燃燒體脂肪！
台灣邊境逐步解封！中央流行疫情指揮中心將進行邊境解封，「入境隔離0+7」預計10月13日上路，開放國境的時刻即將來臨，想必大家都等不及要出國旅遊了！進三年未能自由出國的想必大家都迫不及待準備好要出國大玩一番。出國旅行不外乎大肆血拼一番，體驗當地的美食美酒也是不可或缺的一環，許多人
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Jan 2, 2023
年輕人久坐不動成高危險群，5招教你避免坐骨神經痛！
年輕人久坐不動成高危險群，5招教你避免坐骨神經痛！
坐骨神經是人體最粗大的神經，起始於腰骶部的脊髓，途經骨盆，並從坐骨大孔穿出，抵達臀部，然後沿大腿後面下行到足。坐骨神經的炎症稱為坐骨神經痛。它可能會導致臀部灼痛，或者疼痛一直延伸到腿部，且疼痛多半只發生在單一側的腿。
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Dec 19, 2022
結實有力的手臂要這樣練！8個簡單好上手的手臂訓練方式
結實有力的手臂要這樣練！8個簡單好上手的手臂訓練方式
credit:.menshealth.com
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Dec 14, 2022
出現這些症狀，小心「過度訓練症候群」危害你的生命！
出現這些症狀，小心「過度訓練症候群」危害你的生命！
Credit: Gleneagles Hospital
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Dec 13, 2022
做肌力訓練能加強跑步速度？增加跑速的10大訓練！
做肌力訓練能加強跑步速度？增加跑速的10大訓練！
除了跑步訓練之外，選擇力量訓練為輔助運動，可增加肌肉與關節力量，幫助你提升速度，降低受傷風險。美國田徑協會（USATF）認證的跑步教練 詹森·菲茨傑拉德（Jason…
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Dec 5, 2022
組間休息大有學問！休息時間的長短會影響運動表現？
組間休息大有學問！休息時間的長短會影響運動表現？
credit:wellandgood.com
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Nov 30, 2022
跟著足球員的運動菜單動起來！掌握四大訓練你也可以變C羅！
跟著足球員的運動菜單動起來！掌握四大訓練你也可以變C羅！
credit:dmoose.com
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Nov 29, 2022
挑戰你的爆發力，30分鐘戰繩訓練能消耗超過300大卡！
挑戰你的爆發力，30分鐘戰繩訓練能消耗超過300大卡！
如果你對跑步、跳繩等有氧運動已經覺得乏味，或是想要找新的增肌有氧的運動，戰繩是很有趣的一項很有挑戰性的運動，有很多的NBA球員或是武打明星都會從事的運動，《戰繩訓練的方法與效果：系統性回顧》的研究指出，戰繩訓練可提升全身性的有氧能力、上肢無氧動力、肌耐力與爆發力、軀幹肌耐力以及下
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Nov 21, 2022
如何練出日本火紅少女背，讓妳穿背心更顯年輕！
如何練出日本火紅少女背，讓妳穿背心更顯年輕！
如何打造少女背是日本近年來最火紅的話題，以前我們認為日本人在公共場合有禮貌的問題，因此日本人出門很少會露腳趾或穿背心等，隨著受到歐美及韓國的影響，從多層次穿搭到森林系少女的純樸風格，己逐漸走向個人化，對自己的穿搭自主性變高。開始懂得露出自信和微性感的部位已漸成為潮流，加上全球運動…
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Nov 13, 2022
學會彈力繩訓練，更能強化全身肌肉！
學會彈力繩訓練，更能強化全身肌肉！
彈力繩又稱作彈力帶，是疫情嚴峻期間熱賣的商品之一，而且便宜又有多種強度，無論是收納還是攜帶都非常方式，對居家運動的人和重訓初學者來說是很好的健身器材，你也可以帶到健身房增加訓練的樂趣。這篇文章我們來介紹，該如何使用彈力繩來強化全身的肌肉吧！
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Nov 8, 2022
初學者也可以學會的伏地挺身？6個變化式讓你練爆胸肌！
初學者也可以學會的伏地挺身？6個變化式讓你練爆胸肌！
伏地挺身（英語：Push-up或Press-up）是常見的健身運動，主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。主要鍛鍊的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。
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Nov 6, 2022
運動原來可以這麼簡單！7個日常增加運動訓練的方式
運動原來可以這麼簡單！7個日常增加運動訓練的方式
credit:healthline.com
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Oct 31, 2022
5大必學練背動作，讓你改善體態又練出養眼手臂！
5大必學練背動作，讓你改善體態又練出養眼手臂！
注重身體的大肌群訓練，這樣才對我們增肌才更加有效率，這其中的大肌群就是：胸，背，腿。很多人不願意去訓練我們背部，認為背部發力感覺難找，而且背部的引體向上太難做了，我不如做臥推練胸來的實在，背部發力感難找不錯，引體向上難做也不錯，但這都不是你不去練背的理由，你可以從練習中找背部發力
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Oct 25, 2022
全身鍛練的泳池訓練你試過了嗎?
全身鍛練的泳池訓練你試過了嗎?
credit:xlpools.com
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Oct 23, 2022
膝蓋痛反而要運動？ 9種瑜珈動作幫助護膝、遠離疼痛
膝蓋痛反而要運動？ 9種瑜珈動作幫助護膝、遠離疼痛
造成膝蓋痛的原因有很多種，包括運動扭傷、退化性關節炎，或是肌力不足加重雙膝負擔等，不論什麼原因，溫和的運動對於舒緩膝蓋痛都很有幫助！以下介紹 9 種瑜珈體式，能有效保護膝蓋，緩解及預防膝蓋痛。
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Sep 21, 2022
6大動作讓你的衝浪技術大躍進，身體狀態才是衝浪的核心！
6大動作讓你的衝浪技術大躍進，身體狀態才是衝浪的核心！
Credit: The New York Times
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Aug 30, 2022
玩水還能訓練肌群？3大超夯水上運動讓你擁有健美好身材！
玩水還能訓練肌群？3大超夯水上運動讓你擁有健美好身材！
credit:tourscanner.com
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Aug 23, 2022
分腿蹲6大變化式，練出人人稱羨的蜜桃臀
分腿蹲6大變化式，練出人人稱羨的蜜桃臀
許多人夢寐以求想練出精實的臀部，大部分都會選擇深蹲，而除了基本深蹲之外還有更多有效的動作！「保加利亞分腿蹲」是很多習慣以舉重訓練為主的人會採用的運動，不僅可以練到臀部，還能刺激腿部肌肉。
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Aug 17, 2022
白Ｔ怎麼穿最有型？5個動作讓你變身夏季型男！
白Ｔ怎麼穿最有型？5個動作讓你變身夏季型男！
台灣炎熱的夏天，不比日本的天氣可以在穿搭上做過多的層次搭配，許多台灣男性都是以一件白T恤打天下，但要在炎炎夏日靠一件白T恤展現出有型品味，除了個人品味及T恤的版型挑選外，最重要的不外乎就是身材的打造了，就如同「高端的食材，只需要簡單的調味」概念一樣，想要在夏天帥氣出行，那就必須先
Fitness Factory_Taiwan
Aug 8, 2022
禁止操之過急！5大要點讓你受傷後成功重返健身房！
禁止操之過急！5大要點讓你受傷後成功重返健身房！
credit:pinnaclehealthchiro.com
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Aug 2, 2022
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