練胸,幾乎是每個人踏進健身房,第一個重訓菜單。擁有飽滿的胸大肌,除了好看,其實對於對身體功能性,也有不可或缺的功用。
粗壯手臂不僅可以增加力量,也是健身者外型改變最容易被他人察覺到的部位。許多初學者一開始往往選擇自由重量訓練或是自主訓練的方式,卻常不自覺承受各種傷害,其實健身房中通常都備有針對各部位的訓練器材,只要遵照正確使用方式就可以安全地訓練…
大家對「深蹲」這個動作應該一點都不陌生,但你知道這個動作不僅僅是能讓你擁有翹臀而已嗎?它其實是健身計劃的基石之一,不僅能夠增強我們的整體力量,還能夠促進關節的穩定性和活動性,在我們不可避免並逐漸老化的過程中對身體有相當大的益處!無…
很多運動新手在一開始健身的時候,喜歡把自己的課表排好排滿,希望自己能在最短的時間看到訓練的成果,但在大負荷的情況下,肌肉是很有可能痠痛個一到三天,在這樣的情況下,不僅會影響下一次訓練的安排,也是有可能讓訓練效果大大降低。
你有仔細想過自己的「握力」如何嗎?從拿筆、拿手機、到超市提著一整袋食品、到轉動鑰匙,都會需要用到我們的握力,甚至是在專業領域中如演奏樂器、生產線、繪畫等活動也都依賴著「握力」。握力對人體來說非常重要,但卻經常被忽略。現在就讓我們來看看到…
爬山健行是男女老少都喜歡的戶外活動之一,尤其是現在大家都無法出國旅遊,走出戶外、走進山岳是很多人的周末新娛樂!但如果平常的運動量不足,一邊親近大自然卻還得一邊上氣不接下氣實在是很痛苦!今天就讓我們來看看有哪些是適…
講到皮拉提斯,你腦中出現什麼?是一顆瑜珈球還是伸展?長期訓練皮拉提斯的人一定會知道,這項運動不只能夠雕塑身形,還能讓人散發由裡到外的光彩與能量!究竟皮拉提斯有什麼樣的魅力在近幾年成為世界運動潮流之一呢?
呼吸是延續生命的重要運作,你也許不知道,呼吸也是需要方法和訓練的,不正確的呼吸方式,不僅會讓你的肩頸肌肉痠痛,嚴重的話會影響肺部的健康,因此,懂得呼吸可以讓身體更健康,也能協助你在健身時對肌肉和重量的運用 !
睡眠對身體健康的重要性相信大家都知道,俗話說「熬一天夜要用三天補」,再再證明了睡眠不足對身體的傷害有多大,如果睡不飽,隔天自然會沒有活力、昏昏欲睡,在許多事情上都會力不從心;而對於健身的人來說有另一件更嚴重的事,你可…
These were the top 10 stories published by 訓練專區 in 2020. You can also dive into monthly archives for 2020 by using the calendar at the top of this page.