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膝蓋痛反而要運動? 9種瑜珈動作幫助護膝、遠離疼痛
膝蓋痛反而要運動? 9種瑜珈動作幫助護膝、遠離疼痛
造成膝蓋痛的原因有很多種,包括運動扭傷、退化性關節炎,或是肌力不足加重雙膝負擔等,不論什麼原因,溫和的運動對於舒緩膝蓋痛都很有幫助!以下介紹 9 種瑜珈體式,能有效保護膝蓋,緩解及預防膝蓋痛。
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Sep 21, 2022
椎間盤突出讓肌肉無力?8大動作讓你矯正日常不良姿勢!
椎間盤突出讓肌肉無力?8大動作讓你矯正日常不良姿勢!
全身痠痛、腰痠背痛可能與日常不良姿勢有關,大部分的人在家會選擇舒服放鬆姿勢,像是窩在沙發看電視、躺床上滑手機等,雖感覺肌肉沒出力,其實骨頭與韌帶都在賣力撐著,時間久就會開始發炎、受傷。
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Jul 19, 2022
告別失眠!9個絕對讓你「超好睡的睡前伸展」
告別失眠!9個絕對讓你「超好睡的睡前伸展」
credit:nytimes.com
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May 30, 2022
不怕久站血管堵塞,6 個超簡單動作舒緩你的水腫!
不怕久站血管堵塞,6 個超簡單動作舒緩你的水腫!
credit:drelton.com
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May 16, 2022
打破女性對訓練小腿的迷思,訓練小腿可以讓妳變得更美!
打破女性對訓練小腿的迷思,訓練小腿可以讓妳變得更美!
對剛進入運動的女性來說,存在著很多不是很正確的運動迷思,如重量訓練會讓妳變得很大隻,因此常做低於自己表現的重量訓練,這往往會帶來很低的運動效果,或是只做有氧運動,試圖消耗大量的卡路里進行減脂,造成身體的肌肉量不夠,進而行成肌少症的現象。這篇文章以女性對小腿過多的訓練是否會造成粗壯
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Mar 13, 2022
「正確運動是最好治療」物理治療師James教你解決惱人痠痛
「正確運動是最好治療」物理治療師James教你解決惱人痠痛
瞻恒物理治療所創辦人James,本身為物理治療及運動醫學相關科系畢業,專長協助患者解決運動及健身傷害的問題,和膝蓋傷勢復健。James是健身工廠的會員,熱愛健身的他,用自身運動經驗和過去接觸臨床患者實際狀況,鼓勵大家可透過正確的訓練和運動,來解決多數身體不適的問題。
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Jan 20, 2022
網球筋膜放鬆法,改善身體水腫並對抗寒冷
網球筋膜放鬆法,改善身體水腫並對抗寒冷
筋膜放鬆是現在運動觀念的趨勢…
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Jan 11, 2022
4 CORE YOGA 四核心瑜伽 — 12招助你解決萬年肩頸痠痛
4 CORE YOGA 四核心瑜伽 — 12招助你解決萬年肩頸痠痛
肩頸周圍的肌肉及筋膜是現代人最常出現痠痛緊繃的部位之一,本單元的訓練有助於緩解上斜方肌及肩胛肌的緊張,可作為平時自我保健的動作。此外,作為活動度最大的肩膀關節,透過運動來放鬆及增加活動度也非常的重要。本單元的訓練就是為了強化手臂肌肉維持肩膀的活動度及緩解上半身緊張的肌群而設計。
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Jul 22, 2021
運動前後的伸展是大事:破解你對伸展的迷思
運動前後的伸展是大事:破解你對伸展的迷思
Credit: Muscle & Fitness
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Jun 21, 2021
上班族在WFH時最需要的5個伸展動作 快速緩解肩頸及背部痠痛
上班族在WFH時最需要的5個伸展動作 快速緩解肩頸及背部痠痛
無論是在辦公室上班或是因為COVID-19(新冠肺炎)疫情必須要居家辦公的人,久坐不動的生活模式已成為一種現代人的生活習慣,尤其是整天都必須要盯著電腦螢幕的上班族,只能在中午短暫的休息時間進行活動。這樣的工作模式將會導致身體僵硬和背部疼痛的現象,為了要避免這種情況的產生,你需要的
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Jun 10, 2021
自我解放肌痛點 — 告別上背痛
自我解放肌痛點 — 告別上背痛
當上肢或背部肌群過度使用,導致肌肉緊繃,則可能發生上背痛的狀況。可以透過簡單的檢測找出痠痛點或痠痛範圍,接著做些伸展動作來舒緩,或是使用按摩球進行筋膜放鬆,也可以透過肌力訓練來降低日後產生痠痛的機會,同時 還可使用肌能系貼紮來進行自我保健。
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Apr 27, 2021
運動員訓練復健 — 跑者膝/髂脛束症候群
運動員訓練復健 — 跑者膝/髂脛束症候群
🏃♀️馬拉松路跑,在台灣算是非常容易入門的運動項目之一,每年相關的賽事近千場。膝蓋外側痛,是否曾經影響您參賽的意願呢?🤨
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Mar 22, 2021
運動員訓練復健 — 跑者膝/髌骨症候群
運動員訓練復健 — 跑者膝/髌骨症候群
👟定期適量的股四頭肌與髕骨肌腱訓練,對於強壯的膝蓋相當重要🤜🤛。
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Feb 25, 2021
教練推薦12個不能不會的「伸展動作」
教練推薦12個不能不會的「伸展動作」
很多人對「健身」的觀念不外乎就是重量訓練和有氧運動,但這其實是不夠的,因為身體的靈活度對於我們在做任何動作也是非常重要的!因此,這個時候就需要「伸展運動」。哈佛大學附屬麻省總醫院的物理治療師戴維諾蘭(David…
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Nov 1, 2020
10招伸展運動,舒緩時不時就犯的「下背痛」!
10招伸展運動,舒緩時不時就犯的「下背痛」!
Credit: onhealth.com
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Sep 7, 2020
低頭族必學伸展運動,搶救滑手機帶來的嚴重損害!
低頭族必學伸展運動,搶救滑手機帶來的嚴重損害!
你是「低頭族」嗎?在這個人手一機、網路吃到飽時代,每個人幾乎無時無刻都在滑手機,無論是和朋友聊天、工作群組或是看影片,無形之中我們已經變得手機不離身,但這種看似無害的便利所養成的習慣,其實正在殘害我們的身體,帶來許多稱之為「文明病」的健康問題。
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Jul 15, 2020
運動員訓練復健 — 足底筋膜炎
運動員訓練復健 — 足底筋膜炎
運動員訓練復健 — 足底筋膜炎
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Feb 3, 2021
8個放鬆身心舒緩心靈的瑜珈動作,初學者也可以輕鬆掌握!
8個放鬆身心舒緩心靈的瑜珈動作,初學者也可以輕鬆掌握!
武漢肺炎疫情持續延燒,你是不是也覺得緊張?就算在家工作壓力一點都沒有減少?每個人都有壓力,但處理的方法大家各有唱腔。忙碌了一整天之後,也許你會想試試看這些我們喜歡的瑜珈動作。這個放鬆系列也非常適合初學者,你可以安排在一天中任何時候進行練習來放鬆身心哦!
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Apr 18, 2020
起床別急著刷牙,8個動作開始充滿活力一天!
起床別急著刷牙,8個動作開始充滿活力一天!
談到「早上最重要的第一件事」,你會想到什麼?刷牙?上廁所?滑手機?看行事曆?市面上充斥著各式各樣的工具書,來告訴我們該如何利用早晨時間達到最有效率的生活,但你是否想過,即使是睡眠充足的身體也需要「暖機」?
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Mar 1, 2020
「腹式呼吸法」有助提升免疫力?
「腹式呼吸法」有助提升免疫力?
在你開始閱讀這篇文章前,先深吸一口氣。你是否感覺到的是胸部起伏,還是腹部呢?在瑜伽、冥想期間專注於深呼吸時,「腹式呼吸法」也是在健身運動中不可或缺的一環。
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Feb 16, 2020
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