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日本爆紅的青蛙操減肥法,有效減掉大腿跟臀部脂肪!
日本爆紅的青蛙操減肥法,有效減掉大腿跟臀部脂肪!
Youtube觀看超過五百三十萬次的YUKIKO頻道,YUKIKO有13年的游泳運動員生涯,其頻道主要介紹給女性的各種運動知識,其中最有名的就是青蛙腿減肥法,日本皮拉提斯教練Miey也提倡青蛙腿訓練幫助產後女性的恢復。女性容易因缺乏運動或年齡漸長造成腰部和腿部有大量的脂肪堆積,因…
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Feb 16, 2023
別再說女生不需要練胸,20分鐘在家訓練還能預防乳腺癌!
別再說女生不需要練胸,20分鐘在家訓練還能預防乳腺癌!
大部分的女性提到練胸,都會擔心胸部變硬、變小、變方。但要知道「肌肉」和「脂肪」是兩個不同的存在,它們彼此之間不會互相轉換,肌肉是肌肉,脂肪是脂肪,先釐清這一點,才能開始破除女生練胸肌的迷思。大家都知道,女生的胸部主要是由脂肪、乳腺組織等所構成,胸肌則位於這些下方,換言之,如果拿掉…
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Jan 17, 2023
20分鐘「飯店訓練」,讓你出國不變胖持續燃燒體脂肪!
20分鐘「飯店訓練」,讓你出國不變胖持續燃燒體脂肪!
台灣邊境逐步解封!中央流行疫情指揮中心將進行邊境解封,「入境隔離0+7」預計10月13日上路,開放國境的時刻即將來臨,想必大家都等不及要出國旅遊了!進三年未能自由出國的想必大家都迫不及待準備好要出國大玩一番。出國旅行不外乎大肆血拼一番,體驗當地的美食美酒也是不可或缺的一環,許多人
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Jan 2, 2023
年輕人久坐不動成高危險群,5招教你避免坐骨神經痛!
年輕人久坐不動成高危險群,5招教你避免坐骨神經痛!
坐骨神經是人體最粗大的神經,起始於腰骶部的脊髓,途經骨盆,並從坐骨大孔穿出,抵達臀部,然後沿大腿後面下行到足。坐骨神經的炎症稱為坐骨神經痛。它可能會導致臀部灼痛,或者疼痛一直延伸到腿部,且疼痛多半只發生在單一側的腿。
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Dec 19, 2022
結實有力的手臂要這樣練!8個簡單好上手的手臂訓練方式
結實有力的手臂要這樣練!8個簡單好上手的手臂訓練方式
credit:.menshealth.com
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Dec 14, 2022
做肌力訓練能加強跑步速度?增加跑速的10大訓練!
做肌力訓練能加強跑步速度?增加跑速的10大訓練!
除了跑步訓練之外,選擇力量訓練為輔助運動,可增加肌肉與關節力量,幫助你提升速度,降低受傷風險。美國田徑協會(USATF)認證的跑步教練 詹森·菲茨傑拉德(Jason…
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Dec 5, 2022
挑戰你的爆發力,30分鐘戰繩訓練能消耗超過300大卡!
挑戰你的爆發力,30分鐘戰繩訓練能消耗超過300大卡!
如果你對跑步、跳繩等有氧運動已經覺得乏味,或是想要找新的增肌有氧的運動,戰繩是很有趣的一項很有挑戰性的運動,有很多的NBA球員或是武打明星都會從事的運動,《戰繩訓練的方法與效果:系統性回顧》的研究指出,戰繩訓練可提升全身性的有氧能力、上肢無氧動力、肌耐力與爆發力、軀幹肌耐力以及下
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Nov 21, 2022
如何練出日本火紅少女背,讓妳穿背心更顯年輕!
如何練出日本火紅少女背,讓妳穿背心更顯年輕!
如何打造少女背是日本近年來最火紅的話題,以前我們認為日本人在公共場合有禮貌的問題,因此日本人出門很少會露腳趾或穿背心等,隨著受到歐美及韓國的影響,從多層次穿搭到森林系少女的純樸風格,己逐漸走向個人化,對自己的穿搭自主性變高。開始懂得露出自信和微性感的部位已漸成為潮流,加上全球運動…
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Nov 13, 2022
學會彈力繩訓練,更能強化全身肌肉!
學會彈力繩訓練,更能強化全身肌肉!
彈力繩又稱作彈力帶,是疫情嚴峻期間熱賣的商品之一,而且便宜又有多種強度,無論是收納還是攜帶都非常方式,對居家運動的人和重訓初學者來說是很好的健身器材,你也可以帶到健身房增加訓練的樂趣。這篇文章我們來介紹,該如何使用彈力繩來強化全身的肌肉吧!
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Nov 8, 2022
初學者也可以學會的伏地挺身?6個變化式讓你練爆胸肌!
初學者也可以學會的伏地挺身?6個變化式讓你練爆胸肌!
伏地挺身(英語:Push-up或Press-up)是常見的健身運動,主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。主要鍛鍊的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌,同時還鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。
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Nov 6, 2022
5大必學練背動作,讓你改善體態又練出養眼手臂!
5大必學練背動作,讓你改善體態又練出養眼手臂!
注重身體的大肌群訓練,這樣才對我們增肌才更加有效率,這其中的大肌群就是:胸,背,腿。很多人不願意去訓練我們背部,認為背部發力感覺難找,而且背部的引體向上太難做了,我不如做臥推練胸來的實在,背部發力感難找不錯,引體向上難做也不錯,但這都不是你不去練背的理由,你可以從練習中找背部發力
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Oct 25, 2022
全身鍛練的泳池訓練你試過了嗎?
全身鍛練的泳池訓練你試過了嗎?
credit:xlpools.com
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Oct 23, 2022
6大動作讓你的衝浪技術大躍進,身體狀態才是衝浪的核心!
6大動作讓你的衝浪技術大躍進,身體狀態才是衝浪的核心!
Credit: The New York Times
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Aug 30, 2022
玩水還能訓練肌群?3大超夯水上運動讓你擁有健美好身材!
玩水還能訓練肌群?3大超夯水上運動讓你擁有健美好身材!
credit:tourscanner.com
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Aug 23, 2022
分腿蹲6大變化式,練出人人稱羨的蜜桃臀
分腿蹲6大變化式,練出人人稱羨的蜜桃臀
許多人夢寐以求想練出精實的臀部,大部分都會選擇深蹲,而除了基本深蹲之外還有更多有效的動作!「保加利亞分腿蹲」是很多習慣以舉重訓練為主的人會採用的運動,不僅可以練到臀部,還能刺激腿部肌肉。
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Aug 17, 2022
白T怎麼穿最有型?5個動作讓你變身夏季型男!
白T怎麼穿最有型?5個動作讓你變身夏季型男!
台灣炎熱的夏天,不比日本的天氣可以在穿搭上做過多的層次搭配,許多台灣男性都是以一件白T恤打天下,但要在炎炎夏日靠一件白T恤展現出有型品味,除了個人品味及T恤的版型挑選外,最重要的不外乎就是身材的打造了,就如同「高端的食材,只需要簡單的調味」概念一樣,想要在夏天帥氣出行,那就必須先
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Aug 8, 2022
5個動作快速入門,讓單邊訓練啟動你更多核心肌群!
5個動作快速入門,讓單邊訓練啟動你更多核心肌群!
credit:menshealth.com
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Jul 24, 2022
椎間盤突出讓肌肉無力?8大動作讓你矯正日常不良姿勢!
椎間盤突出讓肌肉無力?8大動作讓你矯正日常不良姿勢!
全身痠痛、腰痠背痛可能與日常不良姿勢有關,大部分的人在家會選擇舒服放鬆姿勢,像是窩在沙發看電視、躺床上滑手機等,雖感覺肌肉沒出力,其實骨頭與韌帶都在賣力撐著,時間久就會開始發炎、受傷。
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Jul 19, 2022
冬天過很久了!5大訓練讓你為夏日比基尼做準備
冬天過很久了!5大訓練讓你為夏日比基尼做準備
credit:muscleandfitness.com
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Jul 11, 2022
別再說你沒時間運動!常見5種硬舉動作,讓你動起來
別再說你沒時間運動!常見5種硬舉動作,讓你動起來
大多數的人在提到硬舉時都指的是傳統的槓鈴硬舉,但其實還有許多硬舉的變化型可供選擇,並且根據不同的人的目標、身高/身體比例,不同的變化對不同的人效果更好。硬舉能從小腿到背部大部分的肌肉都鍛鍊到,1個動作就能練全身,是CP值超高的訓練動作。
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Jun 16, 2022
騎自行車也應該鍛鍊核心嗎?
騎自行車也應該鍛鍊核心嗎?
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Fitness Factory_Taiwan
Jun 13, 2022
居隔在家健身不能停! 教練揭「必學3招」 強化核心與下肢肌群
居隔在家健身不能停! 教練揭「必學3招」 強化核心與下肢肌群
潮健康/編輯部
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Jun 7, 2022
不怕久站血管堵塞,6 個超簡單動作舒緩你的水腫!
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credit:drelton.com
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May 16, 2022
健身不是只有練肌肉,這五大重點訓練通通都給我加到菜單裡!
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Credit: Elevate Rope
Fitness Factory_Taiwan
May 15, 2022
開始動起來!產後運動指南
開始動起來!產後運動指南
(from Pixabay)
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May 2, 2022
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