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20分鐘「飯店訓練」,讓你出國不變胖持續燃燒體脂肪!
20分鐘「飯店訓練」,讓你出國不變胖持續燃燒體脂肪!
台灣邊境逐步解封!中央流行疫情指揮中心將進行邊境解封,「入境隔離0+7」預計10月13日上路,開放國境的時刻即將來臨,想必大家都等不及要出國旅遊了!進三年未能自由出國的想必大家都迫不及待準備好要出國大玩一番。出國旅行不外乎大肆血拼一番,體驗當地的美食美酒也是不可或缺的一環,許多人
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Jan 2, 2023
初學者也可以學會的伏地挺身?6個變化式讓你練爆胸肌!
初學者也可以學會的伏地挺身?6個變化式讓你練爆胸肌!
伏地挺身(英語:Push-up或Press-up)是常見的健身運動,主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。主要鍛鍊的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌,同時還鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。
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Nov 6, 2022
騎自行車也應該鍛鍊核心嗎?
騎自行車也應該鍛鍊核心嗎?
騎自行車也應該鍛鍊核心嗎?
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Jun 13, 2022
5大關鍵鍛鍊,只要多練習就能讓你跳得更高!
5大關鍵鍛鍊,只要多練習就能讓你跳得更高!
對於垂直跳躍許多人的刻板印象都是建立在高強度的運動上,如籃球、足球、排球、田徑…等等。會把跳躍視為是一種非必要性的運動,但你可知道訓練跳躍不僅能增加運動表現外,還能強化下肢肌肉、改善協調能力等。來看看究竟跳高有什麼好處吧!
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Feb 22, 2022
胸肩核心一起練!8種CP值超高的伏地挺身變化式
胸肩核心一起練!8種CP值超高的伏地挺身變化式
很少有自身體重動作能像是伏地挺身一樣有效,且伏地挺身不但可以加強鍛煉你的胸部,還能增強核心、肩膀和三頭肌。伏地挺身不需要任何設備即可完成此運動訓練,此外你還可以增加它的難易度。本文將帶您了解伏地挺身的8種變化,並教您如何在家徒手操作。
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Feb 16, 2022
十大「瘦小腹」秘訣大公開,讓你 2022 煥然一新!
十大「瘦小腹」秘訣大公開,讓你 2022 煥然一新!
「小腹肥胖」相信是很多人的困擾。不僅胖的人腹部肥肉多,瘦的人也有小腹長贅肉的問題。為什麼脂肪會跑到小腹上去呢?腹部脂肪主要為內臟脂肪,當吃進去的熱量大於消耗的熱量時,多餘的熱量會轉化為脂肪暫存在腹部。儲存在腹部的脂肪,用做人體熱量不足時所需的能量。但現代人問題在於長期攝入熱量過多
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Feb 6, 2022
增肌還能提高身體靈活度?新手老手都要練的<自重訓練>七大動作
增肌還能提高身體靈活度?新手老手都要練的<自重訓練>七大動作
很多人聽到「自重訓練」可能會嗤之以鼻,畢竟重複深蹲怎麼會跟背著兩百公斤的槓鈴一樣?也許強度不同,但自重訓練一樣可以鍛鍊肌肉、提高活動能力,並且幾乎可以在任何地方進行!今天,我們就要和大家分享最有效的七種自重訓練動作,你也許會想,這些動作不就都是最基本的?是的,但這並不代表它們沒有…
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Dec 1, 2021
全套腹肌訓練,六塊肌不只性感還能讓你提升運動表現!
全套腹肌訓練,六塊肌不只性感還能讓你提升運動表現!
有許多人對腹肌的追求和認知都還停留在於「只是看起來性感」以及「只要體脂低就會有腹肌」的階段,但其實強壯的腹肌是我們身體堅如磐石的「核心肌群」不可或缺的一部分,無論是有助於防止因整天坐在電腦前而引起的腰痛,還是在其他活動中提升表現所需的靈活性和力量,腹肌訓練都應該出現在你的運動課表…
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Oct 11, 2021
想成為逆天美人嗎?教你循序漸進完成自由倒立的4步曲
想成為逆天美人嗎?教你循序漸進完成自由倒立的4步曲
倒立這個近年來被許多明星藝人們爭相練習的一種訓練動作,也是徒手訓練裡提升肌力重要的一個環節,然而,這樣看起來十分厲害的訓練動作,到底有哪些好處?以及該如何做才能循序漸進的達到自由倒立呢?這篇我們將摘錄《十二分鐘徒手高效健身訓練》一書內的內容,告訴你該如何正確的訓練才能完成這個又帥
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Aug 18, 2021
Summer Body 你準備好了嗎? 在家就可以這樣練
Summer Body 你準備好了嗎? 在家就可以這樣練
Credit: The Honeycombers
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Aug 1, 2021
5種新手到進階必學「大腿內側肌肉鍛鍊」,你想挑戰哪一種?
5種新手到進階必學「大腿內側肌肉鍛鍊」,你想挑戰哪一種?
當很多人在考慮臀部鍛鍊時,譬如臀推,深蹲時膝蓋抵抗彈力帶,彈力帶走路,蚌殼式……等等,往往會忽略一個部分:「大腿內側」。這些被稱為「內收肌」的肌肉非常重要,因為它在走路和跑步時為你提供支撐、穩定骨盆與膝蓋,確保下半身的強壯度。讓外展與內收的肌力保持一定比例的平衡,可以使你的臀部和
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Jul 7, 2021
提高靈活度、強化身體的5大基本「動物流」動作教學
提高靈活度、強化身體的5大基本「動物流」動作教學
你可能已經在YouTube或健身房中看到這些動作,你看到人們以似乎是瑜伽的姿勢和學習動物的樣子在地面上爬行;沒錯,這就是所謂的「動物流(Animal Flow)」。
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Jul 1, 2021
CP值超高「間歇訓練」好處大公開,讓你不怕沒時間運動!
CP值超高「間歇訓練」好處大公開,讓你不怕沒時間運動!
Credit: AFSA
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Jun 23, 2021
「戶外健身」正夯,在公園也可以有效鍛鍊這些身體部位!
「戶外健身」正夯,在公園也可以有效鍛鍊這些身體部位!
Credit: Mommy Shorts
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Jun 6, 2021
穩定度與活動度訓練決定你的訓練品質!
穩定度與活動度訓練決定你的訓練品質!
「身體打直,高舉雙手,慢慢下蹲!看看你活動度與穩定度好不好!」有上過教練課的會員,對這樣的說詞,應該不陌生。但運動前,為何要評估活動度與穩定度?這對運動目標,又有什麼關係?身體的可動關節都由肌肉連接,而關節的活動度與穩定度,便決定了訓練動作的品質,而活動度與穩定度定義如下:
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May 28, 2021
運動員訓練復健 — 線性減速與轉向
運動員訓練復健 — 線性減速與轉向
運動場上頻繁的來回衝刺🔁,除了加速要快,更要能夠安全有效的減速,瞬間再次加速,才能在高競技強度的賽事中脫穎而出⭐️。
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Mar 8, 2021
跌倒是最致命的傷害!3組瑜伽動作強化腿部肌肉
跌倒是最致命的傷害!3組瑜伽動作強化腿部肌肉
由於因為氣溫起伏,長者容易肌肉或關節僵硬,導致行動以及反應變慢,此時最害怕的就是跌倒!根據民國107年死因統計,65歲以上事故傷害死亡原因,跌倒位居第二名,若嚴重跌倒可能會造成長期臥床, 甚至骨折、顱內出血、死亡。因此,增加腿部肌肉更為重要的關鍵點。
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Mar 4, 2021
運動員訓練復健 — 跑者膝/髌骨症候群
運動員訓練復健 — 跑者膝/髌骨症候群
👟定期適量的股四頭肌與髕骨肌腱訓練,對於強壯的膝蓋相當重要🤜🤛。
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Feb 25, 2021
讓你訓練表現更上一層樓必學的核心鍛鍊
讓你訓練表現更上一層樓必學的核心鍛鍊
肌肉也練了、體脂也降低了,你開始覺得自己變強壯,但又感覺僵硬嗎?你在日常生活、工作時經常需要久坐嗎?你可以透過今天文章中核心鍛鍊及伸展動作保持身體平衡和增強核心力量所需要的。
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Nov 18, 2020
吃粽不想重,就要來運動
吃粽不想重,就要來運動
端午節要到啦!到底吃粽子有什麼秘訣與訣竅?每種粽子都是怎麼製成的?沒跟上直播也沒關係,這篇文章總整理提供給大家!
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Jun 23, 2020
「棒式」基礎教學、變化式及六大好處,練出性感六塊肌也可以靠它!
「棒式」基礎教學、變化式及六大好處,練出性感六塊肌也可以靠它!
「棒式」是近年來相當受到推崇的運動,除了能夠鍛鍊人體最重要的核心肌群,而且不需要任何工具、也沒有場地的限制,因此受到許多人的歡迎!不過專家也提醒,棒式並不是「撐著」就能達到鍛鍊的效果,而且如果是對於手肘或肩膀、關節受傷的人來說,因為會對關節造成負擔,其實並不適合做棒式。今天就讓我…
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May 31, 2020
防疫也可能維持好身材?居家鍛練這麼做!
防疫也可能維持好身材?居家鍛練這麼做!
新冠狀病毒疫情持續在全球延燒,多數人待在家的時間變多了,所以也越來越多人暫時選擇在家健身,規律運動才能維持身材及體力和很重要的免疫力。信義廠教練Xavier表示,「居家鍛練是很方便的選擇,家也是最容易產生惰性的場所。健身房的訓練較多元化,也能有足夠阻力增加肌肉訓練的強度,誘因較少…
Fitness Factory_Taiwan
Apr 15, 2020
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