Homepage
Open in app
Sign in
Get started
訓練專區
新手專區
徒手訓練
訓練菜單
伸展放鬆
有氧運動
健身工廠官方Facebook
邁向巨巨之路:「向心」、「離心」、「等長」鍛鍊你都懂嗎?
邁向巨巨之路:「向心」、「離心」、「等長」鍛鍊你都懂嗎?
credit: verywellfit.com
Fitness Factory_Taiwan
Feb 14, 2023
有氧做不滿20分鐘就沒有燃脂效果?四個重訓與燃脂的錯誤迷思
有氧做不滿20分鐘就沒有燃脂效果?四個重訓與燃脂的錯誤迷思
過去有很多關於健身及燃脂的資訊較著重於當下所消耗的卡路里,鮮少提到運動後身體燃脂的持續力及肌肉的正確觀念,本篇文章以日本奧運選手體能指導教練和田拓巳先生所提出的四個重訓與燃脂的迷思,告訴大家在運動和燃脂的疑惑,讓我們在運動時不會因為錯誤的觀念阻礙我們運動更多的可能性,就讓我們進入
Fitness Factory_Taiwan
Feb 7, 2023
別再說女生不需要練胸,20分鐘在家訓練還能預防乳腺癌!
別再說女生不需要練胸,20分鐘在家訓練還能預防乳腺癌!
大部分的女性提到練胸,都會擔心胸部變硬、變小、變方。但要知道「肌肉」和「脂肪」是兩個不同的存在,它們彼此之間不會互相轉換,肌肉是肌肉,脂肪是脂肪,先釐清這一點,才能開始破除女生練胸肌的迷思。大家都知道,女生的胸部主要是由脂肪、乳腺組織等所構成,胸肌則位於這些下方,換言之,如果拿掉…
Fitness Factory_Taiwan
Jan 17, 2023
出現這些症狀,小心「過度訓練症候群」危害你的生命!
出現這些症狀,小心「過度訓練症候群」危害你的生命!
Credit: Gleneagles Hospital
Fitness Factory_Taiwan
Dec 13, 2022
組間休息大有學問!休息時間的長短會影響運動表現?
組間休息大有學問!休息時間的長短會影響運動表現?
credit:wellandgood.com
Fitness Factory_Taiwan
Nov 30, 2022
如何練出日本火紅少女背,讓妳穿背心更顯年輕!
如何練出日本火紅少女背,讓妳穿背心更顯年輕!
如何打造少女背是日本近年來最火紅的話題,以前我們認為日本人在公共場合有禮貌的問題,因此日本人出門很少會露腳趾或穿背心等,隨著受到歐美及韓國的影響,從多層次穿搭到森林系少女的純樸風格,己逐漸走向個人化,對自己的穿搭自主性變高。開始懂得露出自信和微性感的部位已漸成為潮流,加上全球運動…
Fitness Factory_Taiwan
Nov 13, 2022
白T怎麼穿最有型?5個動作讓你變身夏季型男!
白T怎麼穿最有型?5個動作讓你變身夏季型男!
台灣炎熱的夏天,不比日本的天氣可以在穿搭上做過多的層次搭配,許多台灣男性都是以一件白T恤打天下,但要在炎炎夏日靠一件白T恤展現出有型品味,除了個人品味及T恤的版型挑選外,最重要的不外乎就是身材的打造了,就如同「高端的食材,只需要簡單的調味」概念一樣,想要在夏天帥氣出行,那就必須先
Fitness Factory_Taiwan
Aug 8, 2022
禁止操之過急!5大要點讓你受傷後成功重返健身房!
禁止操之過急!5大要點讓你受傷後成功重返健身房!
credit:pinnaclehealthchiro.com
Fitness Factory_Taiwan
Aug 2, 2022
椎間盤突出讓肌肉無力?8大動作讓你矯正日常不良姿勢!
椎間盤突出讓肌肉無力?8大動作讓你矯正日常不良姿勢!
全身痠痛、腰痠背痛可能與日常不良姿勢有關,大部分的人在家會選擇舒服放鬆姿勢,像是窩在沙發看電視、躺床上滑手機等,雖感覺肌肉沒出力,其實骨頭與韌帶都在賣力撐著,時間久就會開始發炎、受傷。
Fitness Factory_Taiwan
Jul 19, 2022
時間不夠用「高強度訓練」快速減肥? 5盲點沒注意恐白忙一場
時間不夠用「高強度訓練」快速減肥? 5盲點沒注意恐白忙一場
潮健康/綜合報導
Fitness Factory_Taiwan
Jul 4, 2022
人體解構!認識大、小肌群,訓練才能事半功倍
人體解構!認識大、小肌群,訓練才能事半功倍
想要有浩克般的手臂,每次進健身房就只練二頭;或者想擁有網美般的腹肌,於是無時無刻都在仰臥起坐。相信你身旁,或多或少都有如此執念朋友。
Fitness Factory_Taiwan
Jun 30, 2022
健身初學者該使用啞鈴還是壺鈴來進行重量訓練?簡單剖析兩者的訓練優勢來選擇
健身初學者該使用啞鈴還是壺鈴來進行重量訓練?簡單剖析兩者的訓練優勢來選擇
當進入健身房的重訓新手們,是否對於各式各樣的訓練器材迷惑不已?然而,最常見的就是啞鈴及壺鈴這兩種器材,皆可針對全身複雜的肌肉群來進行鍛鍊,並提供給你不同的訓練動作及角度,但如果你想要從常見的這兩類器材下手時,就必須要先了解這兩者的差異性,進而選擇出對你最有利的工具。
Fitness Factory_Taiwan
Jun 22, 2022
健身不是只有練肌肉,這五大重點訓練通通都給我加到菜單裡!
健身不是只有練肌肉,這五大重點訓練通通都給我加到菜單裡!
Credit: Elevate Rope
Fitness Factory_Taiwan
May 15, 2022
駝背、圓肩是背肌無力! 教練揭超簡單「靠牆訓練法」改善肌肉緊繃
駝背、圓肩是背肌無力! 教練揭超簡單「靠牆訓練法」改善肌肉緊繃
潮健康/主筆室
Fitness Factory_Taiwan
May 1, 2022
二頭肌總是練不大? 教練揭3大盲點:孤立訓練才能提升肌肉破壞
二頭肌總是練不大? 教練揭3大盲點:孤立訓練才能提升肌肉破壞
潮健康/主筆室
Fitness Factory_Taiwan
Apr 27, 2022
硬舉訓練不能忽視的4個身體訊號 讓你秒懂該如何避免運動傷害
硬舉訓練不能忽視的4個身體訊號 讓你秒懂該如何避免運動傷害
對於每個想要增肌的健身人來說,硬舉(Deadlift)這個多關節訓練動作十分的重要。尤其,硬舉又屬於健力三項必做的一個項目,也是充份訓練全身肌肉經典的動作之一,正因為能比其它的訓練動作能刺激到更多的肌肉群,因此,做好這個動作絕非一夕間發生的事情。
Fitness Factory_Taiwan
Apr 25, 2022
每週該規劃幾次的重量訓練才能看見成果?建議這3個階段的人可這樣安排
每週該規劃幾次的重量訓練才能看見成果?建議這3個階段的人可這樣安排
重量訓練是促使肌肉獲得有效成長最重要的過程之一,對於許多人來說,每週進行2–3次的重量訓練,將能有效的降低慢性疾病的風險及提升新陳代謝;無論你重量訓練的目標是增肌還是減脂,只要訓練的頻率、強度及時間沒有正確的安排,就無法有效率的達成所設定的目標。但每週該安排多少的訓練頻率及時間,…
Fitness Factory_Taiwan
Apr 24, 2022
運動訓練計畫需要安排休息日?出現這個現象表示你已經過度訓練
運動訓練計畫需要安排休息日?出現這個現象表示你已經過度訓練
大多數有在進行運動或訓練的人都知道,適度的安排休息日對於身體的恢復有著絕對重要的關鍵,但相信有許多人只要不運動內心就會產生一股愧疚感,想要減少這種感覺得方式就是了解休息日替身體所帶來的好處,現在就讓我們來了解休息日吧!
Fitness Factory_Taiwan
Apr 19, 2022
水中運動助高齡長者提升肌力
水中運動助高齡長者提升肌力
高齡長者在老化的過程中,肌肉會隨著年齡逐漸流失,如果沒有保持肌力的訓練,可能會導致肌少症及肌力不足的狀況,漸漸無法自行從椅子站起、甚至順利拿起湯匙進食,各項生活起居需要借助他人照料才行。由此可知,肌力訓練並非年輕人的專利,對長輩而言也是非常重要,但要長者去健身房跟年輕人一樣地做訓
Fitness Factory_Taiwan
Mar 22, 2022
6個必備的運動技能 學起來讓你的專項運動訓練能更上一層
6個必備的運動技能 學起來讓你的專項運動訓練能更上一層
無論你從事任何形式的運動或訓練,對於身體健康絕對是無庸置疑的有幫助,但對於運動成績和表現而言,最需要注意的就是運動項目的專項技能練習。例如打網球的人需要敏捷性、力量、速度和手眼協調等4個方面下功夫練習,尤其是敏捷性這塊訓練正是專項運動必備的能力。如果你已經符合美國運動醫學會…
Fitness Factory_Taiwan
Mar 21, 2022
打破女性對訓練小腿的迷思,訓練小腿可以讓妳變得更美!
打破女性對訓練小腿的迷思,訓練小腿可以讓妳變得更美!
對剛進入運動的女性來說,存在著很多不是很正確的運動迷思,如重量訓練會讓妳變得很大隻,因此常做低於自己表現的重量訓練,這往往會帶來很低的運動效果,或是只做有氧運動,試圖消耗大量的卡路里進行減脂,造成身體的肌肉量不夠,進而行成肌少症的現象。這篇文章以女性對小腿過多的訓練是否會造成粗壯
Fitness Factory_Taiwan
Mar 13, 2022
5大步驟學會設計自己的運動計畫,連新手都會!
5大步驟學會設計自己的運動計畫,連新手都會!
Credit: The Successible Life
Fitness Factory_Taiwan
Feb 28, 2022
放慢重訓速度可提升肌肉刺激度與卡路里消耗量嗎?
放慢重訓速度可提升肌肉刺激度與卡路里消耗量嗎?
重訓時你是否只注意到訓練組數及重量?然而,有一些研究運動的專家認為,簡單的改變訓練速度可增加肌肉的刺激度。這樣放慢速的的訓練方式,主要是在恆定的張力條件下,穩定的舉起重量10–14秒;接著緩慢的用5–10秒的時間回復到起始位置,然而這樣超慢速的重訓方式,最不同的地方就是肌肉在較少
Fitness Factory_Taiwan
Feb 20, 2022
健身新手和老手都該看的10大哉問,原來運動後碰點罪惡的糖也沒關係?!
健身新手和老手都該看的10大哉問,原來運動後碰點罪惡的糖也沒關係?!
Credit: Neustockimages / Getty
Fitness Factory_Taiwan
Feb 15, 2022
產生乳酸堆積是努力運動過的證明?4種方式快速消除身體的不適感
產生乳酸堆積是努力運動過的證明?4種方式快速消除身體的不適感
運動或健身完隔天發現全身痠痛的你,是否也都認為這樣才算是有練到?甚至於還會強忍著這樣的不適感,且自我安慰的說:「昨天這樣的新練法還真的很有效!」,但也正在思考著今天是否該休息一天,讓肌肉好好的休息一下。但肌肉呈現的痠痛卻不一定是由乳酸堆積所帶來的影響!接下來我們將帶你了解何為乳酸
Fitness Factory_Taiwan
Feb 7, 2022
About 訓練專區
Latest Stories
Archive
About Medium
Terms
Privacy
Teams