「集中力をつけるために注意散漫のボトルネックを見極めてその対策をする」というのがメインテーマのように思います。
具体的なテクニックに中盤のページ数が割かれていますが、エッセンスを理解するには6章あたりまでを重点的に読むのが良いかと思います。様々な事柄が多く書かれており、全文をただ読むだけではエッセンスが掴みづらい印象もあります。
むしろ退屈に立ち向かうところが修行みたいなところがある。
あらゆる事象の中にジョイを探すと良い。何らかの心地良い感覚に意識を集中させるのだ。ただそれだけで良い。
たとえば自分が歌った歌が、その場限りで終わり、永遠に失われてしまうことが許せない。だから録音・録画をして残しておきたい。
たとえば僕が最近始めた音読にしても、必ず録音してYoutubeにアップロードしたい。